Crossfit mendapatkan ruang dalam kehidupan mereka yang ingin berlatih Latihan fisik, tapi dia tidak suka gym, dia suka sesuatu yang lebih aktif. Modalitas ini memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan fisik dan mental kita, namun, seperti setiap olahraga, ada risikonya jika dilakukan dengan buruk. Jika Anda baru memulai latihan, kami telah memisahkan beberapa tip untuk menghindari bahaya CrossFit dan melakukan latihan dengan teknik dan kualitas.
risiko crossfit
lihat lebih banyak
Apakah lebih baik makan telur rebus untuk makan siang atau makan malam? Cari tahu di sini
With me-no-one-can: Temui tanaman yang mampu menangkal mata jahat
Profesor Átila Trapé, dari Sekolah Pendidikan Jasmani dan Olahraga Ribeirão Preto di USP, mengatakan: “Saya percaya bahwa tidak ada kekhususan yang begitu besar terkait dengan latihan, tetapi secara umum berpikir bahwa yang terpenting adalah tidak menambah beban pada gerakan yang tidak berjalan dengan baik ahli. Ini dari sudut pandang teknik dan mobilitas sendi. CrossFit memiliki serangkaian latihan yang lebih kompleks yang hanya akan dilakukan oleh siswa saat dia siap”.
Jadi, meskipun banyak manfaatnya, a pelatihan crossfit yang dilakukan tanpa teknik atau pengawasan dari guru yang berpengalaman dapat melukai siswa. Guru menjelaskan bahwa siswa pemula harus tenang saat maju tidak hanya dengan beban latihan, tetapi juga saat melakukan gerakan yang lebih maju. Dia menunjukkan bahwa, pada awalnya, penting untuk melakukan latihan dasar sebelum beralih ke latihan yang lebih kompleks yang membutuhkan kesadaran tubuh yang lebih besar.
Istirahat
Tips lain yang guru berikan adalah istirahat. Dia berkata: “Sangat penting untuk menghormati istirahat, terutama ketika siswa mengalami banyak nyeri otot. Artinya otot sedang dalam proses pemulihan dan pada awalnya nyeri ini cenderung lebih banyak muncul”.
Dia menambahkan: “Satu saran adalah agar siswa memulai dengan berlatih pada hari-hari alternatif. Seiring waktu, saat organisme beradaptasi, ia akan menyadari bahwa ia akan mampu melakukan dua hari ya dan satu hari tidak. Penting untuk mengamati situasi seperti ini”.
Tindakan pencegahan saat melakukan aktivitas fisik lainnya
Meskipun gerakan dan latihannya berbeda, aktivitas seperti bola voli, sepak bola, bola basket, atau olahraga lainnya juga menyiratkan kelelahan fisik. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui hari-hari istirahat dan istirahat setelah latihan CrossFit yang intens, agar tidak membebani tubuh Anda dan mengganggu pemulihan otot.