Gaya hidup sedentary adalah kurangnya atau tidak adanya aktivitas fisik, sehingga pengeluaran kalori berkurang.
Seseorang dianggap tidak aktif ketika mereka tidak dapat menghabiskan minimal 2.200 kalori per minggu dengan aktivitas fisik. Individu yang aktif harus menghabiskan setidaknya 300 kalori per hari.
Gaya hidup menetap memiliki insiden yang tinggi pada populasi, yang dianggap sebagai masalah kesehatan masyarakat.
Diyakini bahwa 46% populasi Brasil tidak banyak bergerak. Namun, diperkirakan gaya hidup kurang gerak berhubungan dengan hampir 14% kematian di Brasil.
Penyebab gaya hidup menetap
Gaya hidup menetap
Ada beberapa penyebab gaya hidup sedentary, yang utama adalah kurangnya aktivitas fisik dan pola makan yang sehat.
Beberapa aktivitas gaya hidup masyarakat saat ini mendukung gaya hidup sedentary, misalnya:
- Manfaatkan mobil bahkan dalam perjalanan singkat;
- Gunakan eskalator;
- Rutinitas yang ditempuh dengan berbagai kegiatan;
- Gagal melakukan beberapa kegiatan rumah tangga;
- Konsumsi makanan olahan yang berlebihan;
- Habiskan beberapa jam menggunakan komputer atau di depan TV.
Konsekuensi dari gaya hidup menetap
Akibat dari gaya hidup sedentary adalah:
- Kehilangan kekuatan fisik;
- Atrofi otot;
- Onset penyakit: diabetes tipe 2, hipertensi arteri dan infark miokard;
- akumulasi lemak;
- Dalam beberapa kasus yang lebih parah bahkan dapat menyebabkan kematian mendadak.
Gaya hidup sedentary anak dan remaja
Gaya hidup menetap tidak hanya mempengaruhi orang dewasa, tetapi juga cukup umum di masa kanak-kanak dan remaja, membawa konsekuensi bagi kehidupan dewasa.
Seorang anak yang tidak banyak bergerak bisa menjadi orang dewasa yang gemuk. Namun, anak-anak kurus juga dapat menderita akibat gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Banyak anak telah menggantikan bermain dengan menonton TV, bermain video game, menggunakan komputer dan tablet. Remaja juga menghabiskan berjam-jam di depan komputer, TV dan menggunakan ponsel.
Selain kurangnya aktivitas fisik, anak-anak dan remaja cenderung makan lebih banyak permen, cokelat, kue, dan soda, yang berkontribusi terhadap obesitas.
Gaya hidup dan obesitas
Obesitas bisa muncul akibat gaya hidup yang kurang gerak. Ini terjadi ketika gaya hidup yang tidak banyak bergerak dikaitkan dengan diet kaya gula dan lemak.
ITU kegemukan itu adalah akumulasi kelebihan lemak tubuh, ditandai dengan volume berlebihan di perut dan bagian tubuh lainnya.
Tips keluar dari gaya hidup sedentary
Untuk keluar dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak, perlu untuk memulai aktivitas fisik. Mereka dapat memulai dengan ringan dan meningkatkan intensitas dari waktu ke waktu.
Aktivitas fisik sangat penting untuk hidup sehat dan jauh dari gaya hidup menetap
Tips utama untuk keluar dari gaya hidup sedentary adalah:
- melakukan a makan sehat;
- Berlatih setidaknya 30 menit aktivitas fisik per hari;
- Lebih suka berjalan-jalan pendek;
- berlatih senam tenaga kerja, dalam hal pekerjaan kantor;
- Tukarkan lift dengan tangga;
- Melakukan kegiatan rumah tangga.
Dalam video di bawah ini Anda dapat menemukan lebih banyak tips untuk menjaga gaya hidup tidak aktif dari hidup Anda dan memiliki rutinitas yang lebih sehat:
rasa ingin tahu
Hari Nasional Memerangi Sedentarisme diperingati pada 10 Maret.
