Makan sehat sangat penting untuk berfungsinya tubuh.
Diet sehat yang dikombinasikan dengan latihan fisik berkontribusi pada kualitas hidup.
Makan sehat harus berwarna dan beragam and
Bagaimana pola makan yang sehat?
Salah satu cara untuk mendapatkan pola makan yang sehat adalah melalui Piramida makanan. Terdiri dari bagan yang mensistematisasikan makanan menurut fungsi dan fungsinya nutrisi.
Piramida Makanan Brasil Saat Ini
Setiap bagian dari piramida mewakili kelompok makanan dan jumlah yang direkomendasikan setiap hari.
Makanan yang perlu dikonsumsi dalam jumlah yang lebih banyak berada di dasar piramida. Sedangkan makanan yang perlu konsumsi sedang berada di urutan teratas.
Di dasar piramida adalah makanan energi, yang kaya akan karbohidrat seperti pasta, roti, sereal dan nasi. Mereka harus disertakan dengan semua makanan.
Di buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan harus dikonsumsi dalam tiga porsi di siang hari. Kelompok ini termasuk makanan pengatur dan berada di bagian tengah piramida. Di
buah-buahan eksotis mereka juga menjadi pilihan konsumsi untuk memiliki pola makan yang sehat, berkontribusi untuk meningkatkan keragaman konsumsi.Di bagian atas piramida makanan adalah lemak, minyak, gula, dan permen.
Piramida makanan Brasil pertama dibuat pada tahun 1999. Hal itu didasarkan pada kebiasaan makan dan makanan khas orang Brasil.
Tahu tentang:
- asal makanan
- Makanan nabati
- Makanan hewani
- Makanan kaya protein
- Makanan kaya lipid
Pentingnya
Makan sehat itu penting karena memberikan sederet manfaat, seperti:
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Kemampuan yang lebih besar untuk berkonsentrasi
- Lebih banyak kemauan untuk aktivitas sehari-hari
- Pencegahan penyakit
- membantu tidur
- Melawan depresi dan stres
Kurangnya makan sehat berhubungan dengan malnutrisi dan gangguan Makan.
Tips makan sehat
Beberapa kebiasaan dapat diadopsi untuk mencapai pola makan yang sehat. Apakah mereka:
- Hindari konsumsi minyak nabati dan mentega
- Kurangi konsumsi garam dan gula
- Minum air putih minimal 2 liter sehari
- Hindari makanan dengan pengawet
- Carilah makanan yang bervariasi dan berwarna-warni
- Makanlah antara 3 hingga 5 porsi buah sehari
- Makan dengan interval 3 jam yang teratur
- menghindari makanan cepat saji
Proyek Makan Sehat di Sekolah
Sekolah dapat mendorong anak-anak dan remaja untuk mencari makan yang sehat.
Dalam pengertian ini, banyak proyek dapat dikembangkan. Beberapa kegiatan yang akan dikembangkan adalah:
- Membuat taman sekolah
- Penelitian sekolah tentang topik ini
- Workshop Resep Memasak Recipe
- Kuliah dengan ahli gizi
- Pembuatan teks, musik, dan pameran dengan tema
Selengkapnya, baca juga:
- Hari Pangan Sedunia
- Hari Kesehatan Sedunia
- makanan organik
- Gaya hidup menetap
- Pentingnya aktivitas fisik bagi kesehatan
- Omega 3
