HAI Omega 3 adalah sekelompok asam lemak tak jenuh ganda yang memainkan beberapa peran dalam tubuh, terutama dalam sistem kardiovaskular, paru, kekebalan dan endokrin.
Dianggap sebagai lemak yang baik untuk tubuh, omega 3 harus dikonsumsi dari berbagai sumber makanan Anda atau dalam bentuk kapsul.
Untuk apa Omega 3?
Diperoleh dari biosintesis asam lemak EPA (eicosapentaenoic) dan DHA (docosahexaenoic), omega 3 detik. membuat sekutu dalam mencari tubuh yang sehat, yang membantu dalam berbagai tindakan yang dilakukan oleh tubuh.
EPA memiliki manfaat untuk sistem kardiovaskular dengan membantu melawan penyakit jantung, dalam kesehatan pembuluh darah dan dalam pencegahan kanker.
DHA bertindak langsung pada kesehatan otak dan mata, berkontribusi pada fungsinya yang tepat, meningkatkan penalaran dan memori.
Manfaat Omega 3
Selain berkontribusi pada kesehatan otak dan sistem kardiovaskular, lihat di bawah ini untuk manfaat lain dari omega 3 dalam tubuh:
- Kesehatan mata;
- pengurangan peradangan;
- Kontrol tingkat kolesterol;
- Membantu pembekuan darah
- Perlindungan terhadap sel;
- Peningkatan memori;
- Membantu dalam perkembangan otot;
- Suasana hati yang meningkat.
Omega 3 juga memiliki manfaat khusus dalam kehamilan, berkontribusi pada perkembangan saraf bayi dan mencegah kelahiran prematur.
Dalam kasus khusus, seperti bayi prematur, suplementasi dengan asam lemak ini mungkin direkomendasikan, karena dapat membantu meningkatkan kapasitas kognitif.
Anda mungkin juga tertarik pada:
- Darah
- Jantung
- Otot-otot tubuh manusia
- 8 kekuatan super sel tubuh manusia
Sumber utama Omega 3
Omega 3 tidak diproduksi oleh tubuh dan, oleh karena itu, ini penting asam lemak Itu dapat diperoleh dari dua sumber: kapsul makanan dan suplemen.
Sumber makanan omega 3
Makanan yang kaya omega 3 adalah ikan air asin seperti salmon, sarden, cod dan dogfish. Untuk makan sehat dua sampai tiga porsi ikan per minggu dianjurkan.
Selain makanan hewani, omega 3 dapat ditemukan pada sumber nabati seperti biji chia, biji rami, kenari, kacang-kacangan, minyak zaitun, kacang-kacangan dan sayuran berdaun hijau.
suplemen kapsul
Suplemen omega 3 terbuat dari minyak ikan. Rekomendasinya adalah mengkonsumsi kapsul dengan minyak dari ikan laut yang hidup di air dalam dan dingin, seperti karena kebutuhan akan isolasi termal, ikan ini menumpuk lemak, menyebabkan konsentrasi omega 3 menjadi lebih besar.
Jumlah omega 3 yang harus dikonsumsi harus direkomendasikan oleh dokter atau ahli gizi, karena setiap tubuh memiliki kebutuhan yang berbeda.
Baca juga:
- Sistem kardiovaskular
- Sistem kekebalan
- Lemak
- Makanan nabati
- Makanan hewani
