Ma 5 ellenállásnövelő gyakorlatot hoztunk. Az idősek egyik gondja, hogy képesek legyenek fenntartani a fizikai állapotot, mivel felismerik, hogy az életkorral egyre kevésbé ellenállóak.
A Harvard Health Publishing szerint veszteség van fokozatos ellenállás az évek során. Tartsa velünk a tippeket, és gyakorolja a gyakorlatokat naponta!
többet látni
Jobb egészség két nap alatt: az edzések befejezésének meglepő hatékonysága…
Az Egészségügyi Minisztérium új gyógyszerrel bővíti a HIV-kezelést…
Olvass tovább: Ismerje meg a testmozgás fontosságát a mindennapi életében
5 gyakorlat az állóképesség növelésére
Azok feladatok azoknak ajánlott, akik javítani kívánják fizikai felkészültségüket. Nézze meg alább, mik ezek.
Súlyzóserleg guggolás
Ez egy nagyszerű gyakorlat az állóképesség fejlesztésére. A guggolásokhoz súlyzónak kell lennie a szív közepén, és ügyeljen arra, hogy a könyöke a súlyzó alatt legyen. Mozgassa hátra a csípőjét, és guggoljon le a padló felé. Nem sokkal ezután a farizmok hajlításával térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és már meg is csinál egy ismétlést. Végezzen 12-15 ismétlést.
Kitörések súlyzókkal
A súlyzós kitörés azzal kezdődik, hogy mindkét kezedben egy-egy súlyzót tartasz. Ezután tegye hátra az egyik lábát és engedje le, amíg a sípcsontja majdnem meg nem érinti a talajt. Közben tegye előre a másik lábát, és hajlítsa be a térdét. Ezt a mozgást követően térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és egy ismétlést befejez. Ismételje meg 12-15 mozdulatot minden lábra. Az ebben a gyakorlatban elért haladás a megnövekedett állóképesség bizonyítéka lesz.
Testsúly sorok
Ehhez a mozgáshoz használjon megfelelő felszerelést, legyen az karkötő, rudak vagy TRX gyűrűk. A mozgás elején helyezze mindkét lábát előre, és enyhén döntse hátra a testét, legalább 45 fokkal. Csípőjét tartsa magasan, izmait pedig feszesen. Hajtsa végre a mozgást könyökével a csípő felé, és húzza előre a testet. Teljesen egyenesítse ki a karjait, hogy szilárdan nyúljon a lapockáiban. Végezzen 15-20 ismétlést.
evezős intervallumok
Ha erősen szeretné növelni állóképességét, ez a gyakorlat tökéletes kiegészítője a fitness rutinnak. A gyakorlat az evezős mozgást szimulálja, ha kezdő vagy, érdemes rövidebb sprinteket végrehajtani. Öt sorozat 200 méter, majd pihenj. Próbálja tartani a tempót minden 200 méteres sorozatnál.
szánhúzás
Ennek a mozgásnak a végrehajtásához edzőszánra lesz szüksége. Kezdje könnyű súlyokkal a berendezésen. A mozgás a berendezés 20-40 méteres eltolásából áll úgy, hogy a test 45 fokos szögben nyomja a rudakat. Pihenjen 2-5 percet, mielőtt újabb ismétlést hajtana végre. Végezze el 5 ismétlést a mozdulatból.
