Sokaknak alvási nehézségei vannak, és ezt nem mindig az álmatlanság okozza, hanem gyakran a nappal miatti nyüzsgés, vagy a beosztás hiánya miatt. Mindannyian tudjuk, hogy a jó éjszakai alváshoz bizonyos korlátozások betartása és az alváshigiénia betartása szükséges, hogy az a legjobb módon történjen. Jó javaslat tőle hogyan kell jól aludni a 10-3-2-1-0 szabály használata, amely segít egy egyszerű rutin kialakításában. Olvass tovább, és tudj meg többet róla.
Olvass tovább:Túl sok alvás káros az egészségre? Tudja, mik a következményei
többet látni
Főtt tojást érdemes enni ebédre vagy vacsorára? Itt megtudhatja
Velem-senki-nem tud: Ismerje meg a növényt, amely képes elűzni a gonosz szemeket
Az alvás fontossága az emberek számára
A szervezet meggyógyítja és fenntartja magát alvás közben a sérült szövetek helyreállításával, fehérjék szintetizálásával és a sejtek helyreállítása, az energia helyreállítása és az anyagcsere szabályozása mellett alszik. Ezért a szakértők az alvást az emberi szervezet egyik alapvető folyamatának tekintik.
Ennek eredményeként elengedhetetlen, hogy legalább 7 vagy 8 órát aludjon egy éjszaka. De sokan úgy gondolják, hogy ezt nehéz megvalósítani. A jó éjszakai alváshoz pedig csak annyit kell tennie, hogy a szakértők szerint kövesse a 10-3-2-1-0 néven ismert ötpontos szabályt.
Mi az alvás 10-3-2-1-0 szabálya?
Ez egy józan ész módszere, amely a következő definíciókat használja:
- Tíz órával lefekvés előtt: korlátozza a koffeintartalmú ételeket;
- Három órával lefekvés előtt: ne egyen olyan ételeket, amelyek gyomorfájdalmat okozhatnak vagy megnehezíthetik az emésztést;
- Két órával lefekvés előtt: hagyja abba a munkát vagy a házi feladatot;
- Egy órával lefekvés előtt: kapcsolja ki a mobiltelefonokat és az összes elektronikát;
- Nulla: Az a szám, ahányszor megnyomja a szundi gombot.
Az orvos szerint. Navneet Sood, a Dharamshila Narayana Superspeciality Hospital vezető tanácsadója és klinikai vezetője, a szabály A 10-3-2-1-0 egy egyszerű megközelítés, amely segíthet időben és jobban elaludni, és kipihenten, reggelre készen ébredhet. Következő. Azonban dr. Sood rámutat, hogy ez csak egy javaslat, és előfordulhat, hogy nem működik olyan betegeknél, akiknek egészségügyi állapota van. Vagyis lehet, hogy nem mindenkinek sikerül, de egy próbát megér, ha nincs kedved aludni.
