Az Egészségügyi Világszervezet adatai (WHO), A 2019-es év adatai szerint a világon körülbelül egymilliárd ember szenved valamilyen mentális zavarban. Brazíliában a szorongó emberek aránya eléri a 9,3%-ot, ami 18 millió embernek felel meg. E számok tükrében beszélünk arról mentális egészség fontos, hogy boldogabb és békésebb életet biztosítsunk a brazilok számára.
Nem minden terápiás terápia.
többet látni
Velem-senki-nem tud: Ismerje meg a növényt, amely képes elűzni a gonosz szemeket
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
Akár azért, mert nincs elég anyagi forrás, akár azért, mert az otthonod közelében nincsenek szolgáltató központok, nem mindenki akar vagy tud terápián részt venni. A mentális egészsége azonban az otthoni gondozás tárgya lehet, olyan terápiás gyakorlatok alapján, amelyek hozzájárulnak az elméjének javításához.
Alvás, megfelelő táplálkozás és fizikai aktivitás
Ez a trió az alapja a páncélos lélek és az erős test felépítésének. A jó alvás, a helyes étkezés és a fizikai gyakorlatok gyakorlása hozzájárul a csökkentéshez stresszhormonok, például a kortizol, és fokozzák az örömhormonok termelését, mint például az endorfinok és szerotonin.
Meditációs, relaxációs és légzési technikák
Azok a gyakorlatok, amelyek a jelen pillanatba juttatják az elmét, nagyszerű szövetségesek a stressz és a szorongás csökkentésében. A meditáció és a jóga, mint relaxáció, valamint a légzőgyakorlatok, mint például a rekeszizom légzés, hozzájárulnak a mentális egészség javításához.
Alkohol, cigaretta és egyéb vegyi anyagok fogyasztásának csökkentése
A vegyi anyagok fogyasztásából adódó közismert egészségügyi problémák, így a függőség mellett a gyakori alkohol- és cigarettafogyasztás is hozzájárul a lelki és testi egészség romlásához.
Az alkohol, az agyi aktivitást csökkentő anyag esetében a fogyasztás utáni érzés lehet bűntudat, fáradt test, duzzanat és folyadékvisszatartás.
Szocializálódás barátokkal és családdal
A depresszió kevéssé ismert jele az, hogy az ember elszakad attól a tevékenységtől, amelyet korábban élvezett. Tehát az ideális, ha kapcsolatban maradsz azokkal, akiket kedvelsz, és olyan tevékenységeket gyakorolhatsz, amelyek örömet okoznak. Ez egy nagyszerű technika a mentális egészség javítására.
a hála gyakorlata
A hála mindennapos gyakorlása a negatív oldalról az élet pozitív oldalára helyezi át a nézetedet, legyen szó azért, mert volt az asztalon innivaló víz vagy étel, vagy a munka áldása. Más egyszerű pontok is okot adnak a hálára, mint például, hogy hallhatod gyermekeid, partnered vagy családtagjaid nevetését.
Az önbecsülés erősítése
Egy másik tipp a mentális egészség javításához anélkül, hogy terápiára kellene mennie, az önbecsülés megerősítése. Ha az életed tele van sikerekkel, akkor erősebbnek fogod érezni magad.