A vízi torna egy olyan fizikai tevékenység, amely az 1980-as években vált divatossá, és azóta folyamatosan népszerűvé válik. Általánosságban elmondható, hogy gyakorlata egy vízi környezetben folytonos testtevékenységből áll. És ez a hidrogimnasztika különbsége: a vízi környezet használata a mozdulatokkal szembeni ellenállás érdekében, a gyakorlatok jobban hatékony, valamint megvédi az ízületeket azoktól a hatásoktól, amelyeket ugyanazok a gyakorlatok okoznának, ha másban végeznék őket környezet.
A vízi aerobik órákat általában az uszodákban tartják (de semmi sem akadályozza meg, hogy tavakban vagy a tengerben tartsák), így a víz a gyakorló válláig ér. Ez két okból fontos: az első az, hogy a víz ezen a ponton nagyobb hatékonyságot tesz lehetővé a felső végtagok lokalizált gyakorlataiban; a második az, hogy ez lehetővé teszi az emberek számára, hogy a lábukon jól maradjanak a medencében, ideális helyzetben nem károsíthatja az ágyéki gerincet, ugyanakkor lehetővé teszi a gyakorlathoz való hozzáférést azok számára is, akik nem ismerik úszás.
Minden osztály az izmok bemelegítésével és a pulzus emelkedésével kezdődik. Fontos elmondani, hogy ez a rész magában foglalhatja a nyújtást is. Mindazonáltal az osztály második része (más néven fő rész) alkotja a gyakorlat lényegi testét: itt az a cél, amelyet konkrétan meg kell dolgozni. érhető el, ami növelheti a kardiorespirációs kapacitást, ha a tevékenységet közepes intenzitással és megszakítás nélkül végzik, vagy izomerősítés található. A testrészek helyben történő gyakorlásához nagyon gyakori, hogy olyan berendezéseket alkalmaznak, amelyek növelik a víz által a mozgással szembeni ellenállást. Az óra végén relaxációs tevékenységre van szükség a szívverés eredeti állapotának visszaállításához, és nagyon gyakori, hogy a nyújtási tevékenységek a nyugalomba való visszatéréshez kapcsolódnak. Az osztály ezen utolsó része legfeljebb tíz percet vesz igénybe, ha egy szokásos ötven perc hosszú osztályra gondolunk.
A vízi aerobik elvégzéséhez nincs szükség különleges ruházatra: fürdőruha vagy süllyesztett ruha és sapka használata több mint elegendő. Vannak, akik csúszásmentes zoknit szeretnek viselni, hogy ne csúszjanak el, amikor érintkezésbe kerülnek a medence aljával. Használata azonban nem alapvető a gyakorlatban.
A hidrogimnasztika számos előnnyel jár, mert magában foglalja mindazokat a szárazföldi fizikai tevékenységeket (aerob vagy lokalizált), amelyek az ízületekre szinte nincs hatással. Ezért van az a meggyőződés, hogy a vízi aerobic egyfajta fizikai tevékenység, amely az időseket célozza: általában az idősek szenvednek fájdalommal - ízületek vagy akár csontritkulás esetén, ami megakadályozná őket bármilyen fizikai tevékenységben, amely jelentős hatással lenne a ízületek. A hidrogimnasztika ezután a gyakorlás nagy lehetőségeként jelenik meg, nemcsak az idősek, hanem minden ember számára.
Paula Rondinelli
Brazil iskolai munkatárs
Testnevelés szakon végzett a São Paulo Állami Egyetemen „Júlio de Mesquita Filho” - UNESP
Motortudományok mestere a São Paulo Állami Egyetemen „Júlio de Mesquita Filho” - UNESP
Latin-Amerika doktori hallgatója a São Paulo Egyetemen - USP
Sport - PE - Brazil iskola
Forrás: Brazil iskola - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/hidroginastica.htm
