Svatko zna da bavljenje tjelesnim vježbama sprječava razvoj bolesti, poboljšava mentalno zdravlje i može čak produžiti životni vijek.
Međutim, često se ne obvežemo na rutinu tjelesnih aktivnosti, a kako starimo, cijena sjedilačkog načina života može biti vrlo visoka. Dakle, provjerite koji su najbolji. vježbe za osobe starije od 45 godina i vratiti se svakodnevnom kretanju.
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
Sa mnom-nitko-ne može: Upoznajte biljku sposobnu za obranu zlih očiju
Čitaj više: Naučite kako se na jednostavan način riješiti podočnjaka
Idealne fizičke vježbe za starije od 45 godina
- Bodybuilding
Prema stručnjacima, ljudsko biće gubi nemasnu masu kada započne proces starenja. Time bodybuilding može biti temeljna vježba za oporavak ove muskulature.
Stoga, čak i ako želite prakticirati bilo koju drugu aktivnost, ne biste trebali odustati od ove vježbe u teretani. To je zato što niti jedna druga praksa neće zaštititi od ozljeda i osigurati nemasnu masu kao bodybuilding.
- Kardiovaskularne vježbe s malim učinkom
Za one koji se malo-pomalo vraćaju pokretu, idealno je odlučiti se za kardio vježbe koje imaju mali učinak na mišiće i zglobove. Stoga su za ovu dobnu skupinu najprikladniji sobni bicikli, hodanje na traci ili na otvorenom te aktivnosti u vodi.
- Vježbe koje potiču jačanje tjelesne jezgre
Središte našeg tijela naziva se jezgrom, a to je područje koje povezuje gornji s donjim dijelom. Dakle, ona održava kralježnicu koja se sastoji od npr. trbušnih mišića. Osim toga, jačanje ove regije pomaže u zaštiti kralježnice, a njeni mišići igraju bitnu ulogu u kretanju ruku i nogu.
Osim toga, oni čine trup čvršćim i imaju veći razvoj kao oslonac za kretanje udova. Odnosno, jačanje corea pomaže boljem radu tijela u cjelini, što generira bolju kvalitetu života kako starimo.
