Nakon 50. godine života tijelo prolazi kroz mnoge promjene, počevši od sklonosti tijela gubitku mišićne mase. Osim toga, čini se da se lokalizirane masnoće još teže rješavaju, osobito u području trbuha, no to nije nemoguć zadatak! Za to možete pribjeći ove 4 vježbe za gubitak trbuha nakon 50.
4 vježbe za mršavljenje trbuha
vidi više
Je li bolje jesti kuhana jaja za ručak ili večeru? Saznajte ovdje
Sa mnom-nitko-ne može: Upoznajte biljku sposobnu za obranu zlih očiju
Biti konstantan u tjelesnim vježbama, kao i imati zdrava prehrana i zajedno s puno voća, povrća i proteina, to je pravi način za gubitak sala na trbuhu. Točnije, potrebno je znati kojim vježbama pribjeći, dajući prednost onima koje su učinkovitije u sagorijevanju lokaliziranih masnoća.
U nastavku pogledajte neke od vježbi:
bugarski čučanj
Sjajna vježba za skidanje sala s trbuha je bugarski čučanj. Sastoji se od izvođenja čučnjeva s bučicama s jednom nogom ispred tijela, a drugom na klupi iza.
Osim što vam pomaže da izgubite trbuh, ova vježba pomaže u smanjenju bolova u donjem dijelu leđa, a čini i vaše tijelo gipkijim.
bočna daska
Još jedna dobra opcija je bočni plank, gdje trebate ležati na desnom boku, s ispruženim i složenim nogama, s desnim laktom točno ispod ramena.
U tom slučaju potrebno je ostati u položaju 30 do 60 sekundi uz stezanje trbuha. Također, ova vježba će vam pomoći da imate bolje držanje.
koso savijanje
Ova je vježba nešto drugačija verzija tradicionalnih sklekova, a velika je razlika u tome što ćete ruke umjesto na podu držati na podlozi. Uskoro će vam tijelo biti u nagnutom položaju, s rukama u ravnini s ramenima.
Kako biste vježbu učinili zahtjevnijom, samo malo spustite podlogu.
Tradicionalni čučanj s bučicama
Na kraju, imamo tradicionalni čučanj, gdje držite bučicu dok čučite s nogama razmaknutim u širini ramena.
Dobar savjet za izvođenje ove vježbe je osigurati da su vam donja leđa uvijek ravna dok izvodite pokret čučnjeva. Svakako jedna od najboljih vježbi za skidanje sala s trbuha.