अधिक भावनात्मक स्वायत्तता कैसे प्राप्त करें और अन्य लोगों पर इतना अधिक निर्भर न रहें?

अन्य लोगों के साथ डर और भावनाओं को साझा करना सामान्य और पूरी तरह से स्वस्थ है। हालाँकि, यह एक समस्या बन जाती है जब आपको जो महसूस होता है उससे निपटने के लिए हर समय समर्थन की आवश्यकता होती है। अच्छी खबर यह है कि आप कुछ सरल अभ्यासों से भावनात्मक रूप से कम निर्भर होना सीख सकते हैं। इस आलेख को संपूर्ण रूप से देखें और देखें कि यह कैसे संभव है।

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भावनात्मक निर्भरता क्या है?

भावनात्मक निर्भरता कम आत्मसम्मान से संबंधित एक व्यवहार है, जो दूसरों से मदद की निरंतर आवश्यकता की विशेषता है। जो लोग इस समस्या से जूझते हैं उनमें से अधिकांश को निर्णय लेने में कठिनाई होती है और वे अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेने में असमर्थ होते हैं।

भावनात्मक निर्भरता को कैसे पहचानें?

भावनात्मक निर्भरता को पहचानने के दो तरीके हैं: आप अपने कार्यों में इस व्यवहार को देखते हैं, या कोई इस समस्या की ओर इशारा करता है। यदि आपको संदेह है कि आप अपनी ओर से या किसी अन्य व्यक्ति पर भावनात्मक निर्भरता की स्थिति का अनुभव कर रहे हैं, तो नीचे मुख्य संकेत देखें:

• आश्रित को उसके द्वारा की जाने वाली प्रत्येक गतिविधि के लिए अनुमोदन की आवश्यकता होती है;
• वह अपनी राय व्यक्त नहीं कर सकता/सकती/चाहती है;
• यह व्यक्ति किसी प्रेमपूर्ण रिश्ते के बाहर स्वयं की कल्पना नहीं कर सकता;
• रिश्ते में अत्यधिक ईर्ष्या है;
• व्यक्ति को निरंतर ध्यान देने की आवश्यकता होती है और उसका मूड बदलता रहता है।

क्या इस समस्या पर काबू पाना संभव है?

हाँ! हालाँकि यह कभी-कभी बहुत कठिन लगता है, लेकिन स्वस्थ संबंध प्रथाओं को अपनाकर भावनात्मक निर्भरता पर काबू पाया जा सकता है। इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए सबसे पहला कदम है इसे पहचानना और इसके बाद यह तय करना आसान हो जाता है कि क्या करना है।

निर्णयों का सामना करें

भावनात्मक निर्भरता पर काबू पाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है दूसरों की राय पूछे बिना अपने जीवन में आने वाले निर्णयों का सामना करना। यह डरावना लग सकता है, लेकिन याद रखने की कोशिश करें कि आप अपने जीवन के एकमात्र प्रभारी हैं, और केवल आप ही उन निर्णयों के परिणामों से निपटेंगे।

ना कहना सीखें

हर किसी को खुश करने और असुविधा न पैदा करने की ज़रूरत उन लोगों में बहुत आम है जो भावनात्मक निर्भरता से पीड़ित हैं। इस समस्या को हल करने के लिए, जब आपसे मदद मांगी जाए तो बेहतर मूल्यांकन करने का प्रयास करें और केवल वही करने के लिए सहमत हों जो आपके लिए सबसे अच्छा हो।

पेशेवर मदद लें

थेरेपी को एक मौका दें! विशिष्ट पेशेवरों के साथ, आप सीखेंगे कि आप केवल अपनी भावनाओं के लिए ज़िम्मेदार हैं, और आप भावनात्मक रूप से स्वतंत्र हो सकते हैं (और आपको होना भी चाहिए)।