Nous ne pouvons pas toujours manger fréquemment, mais notre corps a constamment besoin d'énergie. Il est donc important de savoir quels sont les aliments pour augmenter la satiété. Cette stratégie est également valable pour ceux qui veulent perdre quelques kilos, car elle réduit l'envie de manger. Découvrez l'article que nous avons préparé pour vous afin de mieux comprendre le sujet.
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Satiété – Comment augmenter
Il existe des composants alimentaires très importants pour augmenter la satiété, ce sont: Les fibres, les protéines et les graisses. Les fibres ne sont pas absorbées par notre corps, mais elles sont fermentées par des bactéries dans l'intestin et ralentissent la vitesse à laquelle les aliments passent de l'estomac à l'intestin.
Le mécanisme lié aux protéines est dû au fait que ces nutriments sont ceux qui nécessitent le plus de dépense énergétique pour être décomposés par l'organisme et absorbés. Ce processus prend du temps, il augmente donc également le temps de satiété. Les graisses, à leur tour, sont les aliments les plus caloriques de l'alimentation. Habituellement, les aliments gras sont plus « lourds », n'est-ce pas? Pour cette raison, ils prennent également du temps pour être complètement absorbés et réduisent la vitesse à laquelle la faim revient.
Aliments pour augmenter la satiété
Maintenant que vous comprenez quels sont les mécanismes liés à la satiété, voyez quels aliments inclure dans votre routine alimentaire pour rester rassasié plus longtemps.
Avoine
La farine d'avoine est riche en fibres, elle augmente donc la satiété. Cet aliment est une excellente option pour faire des combinaisons dans les collations. Par exemple, vous pouvez consommer des flocons d'avoine avec du yaourt, des smoothies, des crêpes ou sur des fruits.
Avocat
L'avocat augmente la satiété pour deux raisons, d'abord parce qu'il est une source de bonnes graisses et ensuite parce qu'il contient une grande quantité de fibres. Vous devez de préférence consommer cet aliment nature, mais vous pouvez également réaliser des smoothies, du guacamole ou d'autres préparations.
graines oléagineuses
Les graines oléagineuses sont des sources de sélénium, de bonnes graisses et de fibres. Comme ils sont petits et très caloriques, ils doivent être consommés avec modération. Les options les plus célèbres et les plus faciles à trouver sont: les noix de cajou, les noix du Brésil, les cacahuètes et les amandes.
Œuf
L'œuf a longtemps été considéré comme un méchant, quand il y avait un mythe selon lequel le cholestérol qu'il contenait était mauvais pour la santé, mais aujourd'hui, il est déjà tombé au sol. L'œuf est une source de graisses et de protéines, il est donc idéal pour augmenter la satiété, en plus d'être un aliment super polyvalent.
Lait
Le lait est une source de protéines et de matières grasses, sauf dans la version écrémée, où la graisse est dégraissée. Vous pouvez l'utiliser en poudre, sur des fruits ou en liquide, dans des vitamines et des préparations similaires telles que des smoothies.
