Une étude menée à l'Université d'État de Campinas (Unicamp) a examiné l'impact de l'entraînement en musculation sur la promotion prise de masse musculaire.
Étonnamment, les résultats remettent en question les attentes communes concernant la relation entre la charge et le nombre de répétitions.
voir plus
Est-il préférable de manger des œufs à la coque pour le déjeuner ou le dîner? Découvrez ici
Secret de jeunesse? Des chercheurs révèlent comment inverser…
Sur une période de huit semaines, les chercheurs ont suivi 18 participants suivant différents protocoles de formation. 50% des étudiants ont effectué des exercices avec des charges plus importantes tandis que les 50% restants ont réduit les charges et augmenté le nombre de répétitions.
C'est l'une des questions les plus courantes sur la musculation, car il y a ceux qui croient qu'une méthode peut être plus efficace qu'une autre. Existe-t-il donc une manière idéale de faire de la musculation ?
Entraînement idéal: plus de charge et moins de répétitions ou moins de charges et plus de répétitions ?
Après avoir effectué l'analyse comparative entre les deux groupes, les chercheurs n'ont pas observé de différences significatives par rapport au gain de la masse musculaire ni le stress métabolique, qui a été évalué en analysant les substances libérées dans la circulation sanguine après l'exercice. exercer.
Ces résultats suggèrent que l'accent mis sur l'augmentation de la charge ou le nombre de répétitions n'est peut-être pas le facteur déterminant pour gagner de la masse musculaire.
D'autres aspects, tels que l'intensité de l'effort, le volume total d'entraînement et l'individualité de chacun peuvent également influencer les résultats obtenus.
Les participants du groupe d'entraînement à charge élevée portaient jusqu'à 80 % de leur propre poids pendant l'exercice, tandis que dans le groupe d'entraînement à faible charge, le pourcentage maximal était de 30 %.
Cependant, dans l'entraînement en résistance, les répétitions étaient effectuées jusqu'à l'épuisement, lorsque le muscle ne répondait plus.
La recherche a également analysé que l'activation musculaire se produit différemment dans chaque type d'entraînement, mais que le stress métabolique est similaire.
Cette découverte renforce la compréhension que différentes méthodes d'entraînement peuvent déclencher des réponses similaires en termes de croissance musculaire.
Selon le professeur Renato Barroso, de la Faculté d'éducation physique de l'Unicamp, le débat sur lequel L'approche d'entraînement la plus efficace pour favoriser la croissance musculaire n'est pas encore entièrement comprise. éclairé.
Cependant, comme indiqué, les résultats de l'étude indiquent que l'entraînement avec une charge élevée et un nombre inférieur de répétitions et un entraînement en résistance avec une faible charge et un nombre de répétitions plus élevé peut conduire à des résultats similaires en termes d'hypertrophie muscle.
Amateur de films et de séries et de tout ce qui touche au cinéma. Un curieux actif sur les réseaux, toujours connecté aux informations sur le web.
