Il est très fréquent de voir des personnes qui s'entraînent quotidiennement, mais qui ont encore du mal à prendre de la masse musculaire. Cela se produit parce que le hypertrophie dépend de facteurs autres que la la musculation. Par exemple: un repos adéquat et une nutrition correcte sont extrêmement importants pour obtenir ce résultat. Si vous cherchez à gagner de la masse et que vous ne savez pas comment, découvrez quelques stratégies qui vous aideront dans le processus.
Comment faciliter la prise de masse ?
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La musculation est loin d'être suffisante pour gagner une bonne masse musculaire, donc si vous êtes dans ce processus de gain constant, il est important de prêter attention à d'autres détails pour obtenir le meilleur résultats.
La directrice de l'Association Brésilienne de Nutrologie, Marcella Garcez, a expliqué: « Nous devons comprendre ce qui génère l'hypertrophie. Fondamentalement, nous devons faire attention à trois facteurs: avoir une bonne alimentation, manger la bonne quantité de protéines, dormir au moins huit heures par jour et bien stimuler les groupes musculaires ».
Les protéines jouent un rôle clé dans cette période, car c'est grâce à elles que le corps puise de l'énergie pour récupérer ce qui a été dépensé à l'entraînement. Par conséquent, bien manger est essentiel dans le processus.
consommer des protéines
Ceux qui pratiquent des activités physiques devraient consommer quotidiennement des aliments riches en protéines, après tout, ils sont responsables de la réparation et de la croissance des tissus. De plus, ils aident au métabolisme.
Ceux qui recherchent l'hypertrophie doivent ingérer 1,5 g à 2 g de protéines par kilogramme de poids corporel. Qui pèse 80 kg, par exemple, si vous souhaitez augmenter la prise de masse maigre, vous devez manger 120 g à 160 g de protéines.
Entraîner
Il est impossible de prendre de la masse maigre sans pratiquer des exercices physiques, n'est-ce pas? Pour des résultats de gain plus importants, il est recommandé d'effectuer séances d'entraînement avec le plus de poids possible.
Dormir
Pour mener une vie saine, il est extrêmement important de dormir huit heures par jour, après tout, le sommeil est capable d'aider à régénérer les muscles et à maintenir la masse corporelle maigre.
Supplémentaire
La supplémentation est importante car, bien qu'elle ne remplace pas une bonne alimentation, elle aide à compléter le régime alimentaire. Marcella Garcez explique: « Ce sont des préparations indiquées pour compléter et adapter le régime alimentaire à une nutrition qui peut manquer de certains nutriments. Ses principales fonctions sont: améliorer les performances d'entraînement, augmenter la masse musculaire, diminuer le pourcentage de graisse et réduire la fatigue ».