Lihasmassaa etsiessään ihmiset etsivät lihan lisäksi proteiineja erilaisista ravintolisistä ja teollisista tuotteista. Kuitenkin harvat heistä tietävät, kuinka paljon palkokasvit, kuten pavut, voivat tarjota näitä aminohappoja. Siksi ne ovat erittäin haluttuja niille, jotka etsivät hypertrofiaa, mutta joilla on joitain ruokavaliorajoituksia. Kiinnostaisitko tietää, mitä ruokia nämä ovat? Löydä parhaat kasviproteiinin lähteet.
Lue lisää: 5 proteiinipitoista ruokaa, jotka auttavat sinua laihduttamaan
Katso lisää
Mitä Google ei halua sinun etsivän?
5 hypoallergeenista koirarotua, jotka sopivat ihanteellisesti allergikoille
Proteiinin merkitys ruokavaliossa
Proteiinit ovat välttämättömiä niille, jotka haluavat laihtua ja kasvattaa lihasmassaa. Tämä johtuu siitä, että mitä enemmän proteiinipitoisia ruokia syömme, sitä kauemmin aineenvaihdunta kestää ruoan sulatuksessa, mikä auttaa polttamaan enemmän kaloreita. Tämän vuoksi ne ovat urheilijoiden ja kehonrakentajien ruokavalion menestyksen salaisuus ympäri maailmaa.
Moni kuitenkin uskoo, että jokapäiväisessä elämässä on tarpeen kuluttaa erittäin kalliita tai vaikeasti saatavilla olevia ruokia. Onneksi tämä ei ole totta. Onhan palkokasvit eläintuotteiden, kuten lihan ja kananmunien, lisäksi erinomainen vaihtoehto, sen lisäksi, että ne sisältävät kuituja ja ruuansulatusta edistäviä kivennäisaineita.
Parhaat kasviproteiinit
- Kikherne
Jokaista 100 grammaa kikherneitä kohden on mahdollista saada 19 grammaa kasviproteiinia eli lähes saman verran kuin 100 grammaa raakaa kananrintaa. Lisäksi tämä ruoka sisältää runsaasti proteiineja ja vitamiineja, joten se on erinomainen korvike joillekin lihalle ja suosituille elintarvikkeille, kuten stroganoffille.
- Papu
Pavuista ei ole puutetta brasilialaisista kodeista. Tästä syystä se on helpoin ruoka saada kasviproteiinia, ja se on myös erittäin herkullista oikein tehtynä. Kuuluisan papujen ja riisin yhdistelmän sisällyttäminen vaikuttaa todella paljon terveyteemme, koska nämä kaksi koostuvat ravintoaineista, jotka täydentävät toisiaan.
- Soija
Soijapavun lihaa on käytetty pitkään korvaamaan eläinperäisiä tuotteita, sillä siinä on noin 26 g proteiinia 100 grammassa ruokaa. Lisäksi, koska se on erittäin halpa, se on loistava niille, jotka etsivät lihasmassaa, mutta joiden on säästää rahaa.
