Sekä koulussa että yliopistossa opiskelijalla on tapana käydä läpi hauskoja hetkiä, tunteita ja stressiä. Tästä johtuen monet kärsivät siitä melko yleistä ahdistusta ja hermostuneisuus kokeista, projekteista ja esityksistä, jotka voivat olla haitallisia näiden opiskelijoiden henkiselle ja fyysiselle terveydelle. Joten tässä on muutamia vinkkejä testistressin käsittelemiseen.
Tenttistressi on haitallista nuorille
Katso lisää
Nämä ovat 4 horoskooppimerkkiä, jotka rakastavat yksinäisyyttä eniten…
Jotkut koirarodut ovat täydellisiä ihmisille…
Nuoret odottavat yleensä pärjäävänsä hyvin todisteita, ja monet eivät tiedä kuinka käsitellä huonoja arvosanoja. Tämä pelko voi tehdä oppimisesta entistä vaikeampaa näille opiskelijoille ja edistää koetta edeltävän stressin kehittymistä.
Jotkut tärkeimmistä oireista ovat:
- Paljon huolta;
- Korkea jännite;
- Jatkuvat päänsäryt ja vatsakivut;
- Ärsytys;
- Unen sääntelemätön;
- Ruokahalun menetys tai lisääntyminen.
Vinkkejä stressin hallintaan ennen kokeita
hallita aikaa
Ajan hallinta ja minimaalinen organisointi on välttämätöntä, jotta pysyt rauhallisena testejä varten. On myös tärkeää priorisoida toimintaa, jotta et jätä tärkeintä viime hetkelle. Järjestä taukoja syödä, juoda vettä ja keskittyä.
Säännelty ruokavalio, uni ja liikunta
Huono ruokavalio, muutaman tunnin uni ja liikunnan puute pahentavat ahdistusoireita. Sinun on siis varmistettava, että saat 8 tuntia unta sekä terveellisen ruokavalion, runsaasti proteiinia ja hyvän vedenkulutuksen.
Noin 30 minuuttia liikuntaa päivässä voi myös auttaa sinua olemaan tuottavampi ja vähemmän hajamielinen.
älä hätäänny
Jos sinusta tuntuu, että olet paniikissa testin suhteen, vedä henkeä, pidä sitä kiinni ja hengitä ulos. Tee tämä useita kertoja, kunnes rauhoitut ja voit jatkaa.
Älä pelkää pyytää apua
Jos sinusta tuntuu, että et ymmärrä, et pysty seuraamaan aihetta tai jos sinulla on vaikeuksia vastata tehtäviin, älä pelkää pyytää apua opettajiltasi. Jopa kollegoillasi voi olla tärkeä rooli näinä aikoina.