Appelsiinien lisäksi: Tutustu muihin C-vitamiinipitoisiin ruokiin

Päivittäin tarve ylläpitää terveellistä ruokavaliota kasvaa. Mahdollisuus välttää useita sairauksia ja elää kevyemmin on välttämätöntä. Siksi C-vitamiinin lähteitä sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen on erittäin tärkeää. He ovat niitä, jotka auttavat meitä järjestelmässä immunologinen ja raudanpuute. Tässä on joitain runsaasti sisältäviä ruokia C-vitamiini.

Tutustu ruokiin, joissa on runsaasti C-vitamiinia

Katso alla oleva luettelo runsaasti C-vitamiinia sisältävistä elintarvikkeista ja sisällytä ne ruokavalioosi:

1. Oranssi

Yksi parhaista vaihtoehdoista, hedelmät tarjoavat noin 78% päivittäisestä tarpeesta.

1. Parsakaali

Saavuttaaksesi 43 % päivittäisestä arvosta, tarvitset vain puoli kupillista raakaa parsakaalia päivässä.

1. Kiivi

Keskimääräisellä annoksella voit saavuttaa 71 % päivittäisestä tarpeesta.

1. mansikoita

Mansikoille riittää puoli kuppia päivässä ja voit saavuttaa 50 % päivittäisestä arvosta.

1. herukoita

100 grammalla nautittuja herukoita saat 181 mg C-vitamiinia.

1. punainen paprika

Yksi rikkaimmista lähteistä, vain puolella kupillista, saat 95 mg vitamiinia.

1. vihreä paprika

Tarjoaa 67 % päivittäisestä arvosta, kun kuluu puoli kupillista ruokaa.

1. Greippi

Jos syöt puolet hedelmistä, greippi saavuttaa jo 43% päivittäisestä arvosta.

1. Cantaloupe

Puolen kupin annoksella saavutetaan 32 % päivittäisestä tarpeesta.

1. Tomaatti

Syö vain yksi keskikokoinen tomaatti ja 19 % päivittäisestä arvosta saavutetaan.

1. Guava

Hyödynnä sen vuodenaika, sillä yksi hedelmä sisältää 126 mg vitamiinia.

1. Sitruuna

Sitruuna on sitrushedelmien perheestä 34 mg C-vitamiinia.

1. Peruna

Saavuttaaksesi 19 % päivittäisestä arvosta, on tarpeen kuluttaa yksi keskikokoinen peruna.

1. ruusukaali

Puolet kupillista keitettyä kasviksen itua sisältää jopa 48 mg C-vitamiinia.

1. Papaija

Yhdessä pienessä papaijassa on 96 mg vitamiinia.

1. Kaali

Lehtikaali tarjoaa jopa 23 mg C-vitamiinia puolessa annoksessa.

1. Pinaatti

Jokaisella puolella kupillista pinaattia saavutat 10 % päivittäisestä tarvitsemastasi vitamiinista.

1. Kaali

Vähäkalorinen vihannes, tarjoaa jopa 28 mg per puoli kuppia.