Monilla ihmisillä on vaikeuksia nukahtaa, heillä on unettomuutta ja he päätyvät nukkumaan huonosti. Unettomia öitä on kuitenkin pitkällä aikavälillä erittäin haitallinen terveydellemme, sen takia voi kehittyä monia sairauksia. Siksi on erittäin tärkeää, että tiedät joitain tapoja kuinka parantaa yötäsi.
Lue lisää: Onko uni liikaa terveydelle haitallista? Tiedä mitä seurauksia on
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Minä-ei-kukaan-voi: Tapaa kasvi, joka pystyy torjumaan pahat silmät
3 vinkkiä yöunen parantamiseen
Hyvin nukkuakseen on tärkeää, että henkilö omaksuu joitain tapoja, jotka auttavat säätelemään unta ja saavuttamaan syvän rentoutumisunen vaiheen, jota on usein vaikea saavuttaa. Tutustu joihinkin näistä tavoista alla.
Vähennä valolle altistumistasi yöllä
On luonnollista, että keho tuottaa hormoneja, joista yksi on melatoniini, jonka tiedetään liittyvän uneen. Tämä hormoni aloittaa tuotantonsa vasta siihen aikaan päivästä, jolloin alkaa hämärtää. Siksi kaikenlaiselle valolle altistumisen vähentäminen yöllä on hyödyllistä.
Yksi ratkaisu tähän ongelmaan on käyttää matalatehoisia valoja lähempänä nukkumaanmenoa ja välttää käyttämällä elektronisia laitteita, kuten matkapuhelimia ja tietokoneita (ne sisältävät sinistä valoa, joka saa mielemme sisään hälytys). Näin teet unihygieniaa ja varmistat paremman yön.
Aseta uni- ja herätysajat
Kun luomme nukkumaanmenoajan, suunnittelemme toistuvan ajanjakson, varmistamme, että kehomme ymmärtää, että nyt on aika rentoutua. Näin unesi tulee luonnollisemmin.
Älä syö liian lähellä nukkumaanmenoa
Sen lisäksi, että se ei ole hyvä kehosi ruoansulatusprosessille, myöhään illalla syöminen voi vaikuttaa vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun ja GH (kasvu)hormonien ja melatoniinin luonnolliseen vapautumiseen.
Yritä tunnistaa ongelmasi
Edellä mainittujen vinkkien lisäksi unta häiritsevät ja unettomuutta aiheuttavat usein pään ongelmat. Yritä siis tunnistaa, mikä sinua vaivaa ja ahdistaa.
Hyvä neuvo on kirjoittaa tunteesi paperille, jolloin voimme usein visualisoida todelliset ongelmat. Yritä myös puhua jollekulle, johon luotat, tai jopa terapeutille, joidenkin näiden asioiden tekeminen varmasti auttaa sinua.
