Ensinnäkin uni on asia, jonka jokainen ihminen tarvitsee voidakseen tuntea olonsa hyväksi, levänneeksi ja terveeksi. Mutta monille tämä ei ole helppo tehtävä. Tutkimukset osoittavat, että paras aika nukkua on klo 22-23 ja tämä aika liittyy sydämen terveyden paranemiseen.
Tutkimukset osoittavat myös, että tämä on täydellinen aika niille, jotka haluavat säädellä unta "biologisella kellolla" ja että pitkällä aikavälillä voidaan estää sydänkohtauksia ja vuotoja. Näiden parametrien saavuttamiseksi tutkijoiden oli suoritettava "uni"-testejä vapaaehtoisille seitsemän päivän ajan. Hieman yli 3 000 aikuista on kehittänyt sydän- ja verisuonisairauksia säännöllisen unen puutteen vuoksi.
Katso lisää
Haaveiletko asumisesta ulkomailla? Tutustu maihin, jotka rakastavat eniten…
Puutarhan ihme: Arruda, ihmekasvi
Katso alta hieman lisää oikeasta nukkumisajasta.
Terveysongelmia
Silloin hyvän unen puute ei jätä sinua vain sydänongelmiin, ei huh! Siksi katso tästä artikkelista, mitkä ovat kuuluisan "huono unen" aiheuttamat tärkeimmät sairaudet.
- Sinä ihovaurioita kuten ilmejuonteet, rypyt, tummat silmänalusit ja korostunut notko ovat ongelmia, jotka johtuvat huonosta unesta.
- O Unohtaminen voi esiintyä usein epäsäännöllisen unen vuoksi. Aivot tarvitsevat vähintään 8 tuntia tietojen tallentamiseen muistiin oikein.
- Painonnousu on seurausta unettomista öistä. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka nukkuvat alle 5 tuntia yössä 3 vuoden ajan, ovat alttiita lihaville.
- kognitiivisia ongelmia yleensä johtuen unen säätelystä. Sillä aivojen toiminnot, mukaan lukien muisti, päätökset, päättely ja ongelmanratkaisu, ovat yleensä heikentyneet.
Kuinka tärkeää unirutiinien luominen on? Miten tämä tehdään?
Lopuksi terveellisen unirutiinin luomisessa on kyse tarvitsemasi unen saamisesta. Nukkumista tärkeämpää on kuitenkin nukkua hyvin! Siksi on tärkeää oppia luomaan unirutiini, ja tämä voi auttaa unettomuudesta tai jopa unihäiriöstä kärsiviä.
Unirutiini voi perustua:
- Pidä nukkumaanmenoaika: Kuten tässä artikkelissa mainittiin, on suositeltavaa nukkua klo 22-23 välillä.
- Nuku 7-8 tuntia päivässä: On tutkimus, joka selittää, että oikea aika aikuiselle nukkua on 7-8 tuntia vuorokaudessa. No, sillä voi olla terveyshyötyjä.
- Osaa erottaa päivä ja yö: On erittäin tärkeää elää aktiivista elämää päivällä, altistaa itsesi auringonvalolle ja siten stimuloida rutiiniasi aktiivisemmaksi ja yö palvelee kehon lepoa.
Joten nyt kun tiedät oikean ajan nukkua, mitä jos alkaisit säädellä untasi?
Pidätkö tästä postauksesta? Haluatko tietää lisää? Tarkista: Lasten nukkumaanmenotarinoita – Edut ja parhaat lastentarinat
