Tietäen, mikä on ihanteellinen tuntimäärä nukkua se on erittäin tärkeää, mutta se vaihtelee henkilöstä toiseen ja siihen voivat vaikuttaa sellaiset tekijät kuin ikä, elämäntapa ja yleinen terveys. On kuitenkin olemassa joitain yleisiä suosituksia, jotka auttavat ihmisiä määrittämään, kuinka paljon unta heille sopii.
uni on pyhää
Katso lisää
Onko parempi syödä keitettyjä munia lounaaksi vai illalliseksi? Ota selvää täältä
Minä-ei-kukaan-voi: Tapaa kasvi, joka pystyy torjumaan pahat silmät
Tarkista, kuinka monta tuntia unta tarvitset hyvin levänneen ja terveen kehon ylläpitämiseen:
aikuisille
Aikuisille American Sleep Academy suosittelee 7-9 tuntia unta yössä. Vaikka jotkut ihmiset voivat hyvin käyttää vähemmän tunteja, toiset tarvitsevat enemmän. Tärkeintä on, että tunnet olosi levänneeksi ja virkeäksi koko päivän.
Vanhukset saattavat myös tarvita vähemmän unta, mutta silti on tärkeää, että he saavat tarpeeksi unta tunteakseen olonsa levänneeksi ja virkeäksi päivän aikana.
Lapsille ja nuorille
Uni on olennainen osa kehitystä ja hyvinvointi lapsista ja nuorista. Unen aikana elimistö suorittaa useita tärkeitä toimintoja, kuten muistin vahvistamista, kasvuhormonien tuotantoa ja kudosten korjausta.
Unen tarve vaihtelee lapsen iän ja kehityksen mukaan. Esimerkiksi vastasyntyneet nukkuvat keskimäärin 14-17 tuntia vuorokaudessa, kun taas kouluikäiset lapset tarvitsevat noin 9-11 tuntia unta yössä.
Teini-ikäiset sen sijaan tarvitsevat noin 8-10 tuntia unta yössä. On tärkeää muistaa, että unen laatu on yhtä tärkeä kuin määrä.
Syvä uni
Syvä ja keskeytymätön nukkuminen on avainasemassa levänneenä ja virkeänä. Joitakin ongelmia, jotka voivat vaikuttaa unen laatuun, ovat nukkumisympäristö, nukkumaanmenorutiini, ruokavalio sekä alkoholin ja kofeiinin kulutus.
Yksi suurimmista uneen liittyvistä huolenaiheista on, kyllä, syvässä unessa viipymäsi aika, koska silloin voimme levätä aivomme ja kehomme täysin. Jos sinulla on unihäiriöitä tai tunnet itsesi levänneeksi, saatat joutua hakeutumaan lääkäriin arvioimaan tilanteesi.