Fyysisen toiminnan harjoittaminen on välttämätöntä elämänlaadun parantamiseksi.
Tasapainoisen ruokavalion ja liikunnan rutiinin yhdistelmä johtaa terveelliseen kehoon ja sairauksien ehkäisyyn.
Kaiken ikäisten tulisi ottaa käyttöön harjoittelurutiini.
Mitkä ovat liikunnan terveyshyödyt?
Luettelo fyysisestä aktiivisuudesta terveydelle on pitkä ja sisältää lukuisia etuja kehon moitteettomaan toimintaan:
- Vähentää sydänsairauksien, sydänkohtausten ja aivoverisuonitapahtumien (CVA) riskiä;
- Vahvistaa immuunijärjestelmä;
- Parempi unen laatu;
- Vähentynyt kehon rasva ja lisääntynyt lihasmassa;
- Edistää hyvinvointia ja itsetuntoa;
- Se auttaa ylläpitämään ihanteellista painoa;
- Lisääntynyt fyysinen taipumus ja kestävyys;
- Verenpaineen ja verensokeritason säätö;
- Vähentää stressiä;
- Parannettu lihasten sävy, voima, tasapaino ja joustavuus;
- Luiden ja nivelten vahvistaminen.
Ihmisiä, jotka eivät harjoittele minkäänlaista liikuntaa, pidetään istumattomana ja heidän terveytensä saattaa vaarantua.
O istuva elämäntapa se on yleistä väestössä, ja sitä pidetään kansanterveysongelmana. Arvioiden mukaan Brasiliassa 46% väestöstä on istumatonta.
Liikunnan puute vaikuttaa myös siihen liikalihavuus, joka on ylimääräisen kehon rasvan kertyminen.
Lihavuus lisää sydän- ja verisuonitautien, kuten verenpainetaudin ja ateroskleroosin, diabeteksen, uniapnean ja sydän- ja verisuonitautien aiheuttaman kuoleman riskiä.
Kuinka aloittaa liikunnan harjoittelu?
Kun rutiini on täynnä aktiviteetteja, fyysisen toiminnan aika vaarantuu. Ihanteellinen on harjoittaa jonkinlaista liikuntaa, joka liikuttaa suuria lihasryhmiä, kuten uinti, kävely ja pyöräily.
Yritä käyttää 30 minuuttia liikuntaa päivinäsi. Muutama yksinkertainen ja nopea tehtävä voi auttaa sinua pääsemään alkuun. Katso joitain vinkkejä:
- Valitse kävellä lyhyillä poluilla;
- Käytä portaita hissien ja liukuportaiden sijasta;
- Ota koira kävelylle kadulle;
- Pestä auto;
- Ajaa pyörällä;
- Etsitkö muiden ihmisten seuraa harjoittelemaan, tämä tekee toiminnasta miellyttävämpää ja vähentää luopumisen riskiä.
Ennen kuin aloitat liikunnan, erityisesti raskas ja vaativa, on suositeltavaa ottaa yhteys lääkäriin. Sama koskee ihmisiä, joilla on jonkinlainen sydänsairaus, diabetes tai luuongelmat.
On myös tärkeää juoda runsaasti vettä ja olla terveellinen ruokavalio. Muista, että tasapainoinen ruokavalio on myös välttämätöntä terveyden ylläpitämiseksi.
Uteliaisuus
Tutkimusten perusteella Brasilian terveysministeriö osoittaa, että 260 000 kuolemaa vuodessa voitaisiin välttää syövän ja sydänsairauksien takia, jos Brasilian väestö omaksui tavan harjoittaa 30 minuutin liikuntaa viisi päivää viikossa ruoan kanssa terveellistä.
