Kuigi mõned inimesed soovivad viivitada nii palju kui võimalik vananemine see on loomulik protsess. Täiskasvanu eluviis peab kohanema aja jooksul tekkivate füüsiliste ja emotsionaalsete muutustega. Seega on väga levinud küsimusi selle kohta, mida teha, et vananeda graatsiliselt ja kvaliteetselt. Vastus on, et lisaks uutele harjumustele ja käitumisviisidele on oluline säilitada tasakaalustatud toitumine vanemas eas. Vaadake sellest artiklist, kuidas säilitada tervislikku toitumist vanurid.
Loe rohkem: Dieet võimalike südame-veresoonkonna kahjustuste kontrollimiseks
näe rohkem
Kas lõuna- või õhtusöögiks on parem süüa keedetud mune? Uuri siit
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Siit saate teada, kuidas vanemas eas tervislikku toitumist säilitada
Toitumine on üks tegureid, mis eakate elukvaliteeti kõige enam mõjutab. Tervislik toitumine annab nii olulisi toitaineid kui ka energiat. Seetõttu võib õigete toitumisharjumuste omaksvõtmine vananedes aidata ennetada või parandada kroonilisi haigusi, nagu II tüüpi diabeet, südamehaigused, kõrge vererõhk ja osteoporoos. Selles mõttes on siin mõned näpunäited tervisliku toitumise säilitamiseks.
1. Kombineeri erinevaid toite
Erinevate toitainete tarbimise tagamiseks peab eakatel olema mitmekülgne toitumine. Seetõttu ärge unustage alati lisada kaunvilju ja puuvilju, sest need annavad vett, A-vitamiini, antioksüdante, C-vitamiini, kaaliumit, lahustumatuid ja lahustuvaid kiudaineid, looduslikke suhkruid ja tärklist.
Lisaks tasub investeerida pähklitesse ja seemnetesse, et saada oomega 3, valku, kiudaineid, antioksüdante, B-vitamiine, E-vitamiini, tsinki, magneesiumi, rauda ja fosforit. Lõpetuseks ei saa unustada lõssitooteid, kuna neis on tervislikum rasv, mis on oluline energia andmiseks.
2. Tarbi kiudaineid
Täisteratooted on hea kiudainete, mineraalide ja B-vitamiinide allikas. Samuti on olemas süsivesikud. Toitumisspetsialistide sõnul on kõhukinnisuse probleem eakate seas levinud murekoht. Seetõttu peaksid ideaaljuhul inimesed selles eluetapis tarbima piisavalt kiudaineid, et sooled toimiksid.
3. Kaltsium ja D-vitamiin
Luuhaigused on levinud ka eakatel inimestel. Selles mõttes on kaltsiumi tarbimise suurendamine vajalik. Tarbimist soovitatakse suurendada kooritud piimatoodete kasutamisega. Pastöriseerimata jogurt, juust ja piim on eakate seas head valikud tervislikuks toitumiseks. Jogurt võib olla ka probiootikumide allikas, mis parandavad soolestiku tööd. Koos D-vitamiiniga tarbides imendub kaltsium paremini. Õnneks piisab, kui veeta päevas 20 minutit päikese käes, et seda saada.
