Norskamine on müra, mida osa inimesi magamise ajal tekitavad ja see on suhteliselt normaalne, kuid olenevalt intensiivsusest võib see halvendada une kvaliteeti või viidata terviseprobleemidele. Niisiis, kontrollige nüüd, millised on peamised põhjused ja kuidas norskamist lõpetada.
Loe rohkem: Kas teil on artriit? Vältige neid toite, mis võivad põhjustada põletikku
näe rohkem
Nooruse saladus? Teadlased näitavad, kuidas tagasi pöörata…
Pudru "jõud": vaadake kaera kasulikke omadusi…
Miks mõned inimesed norskavad?
Kui me magame, lõdvestuvad kurgulihased. Kui see lõdvestus on aga liiga suur, tekib õhu läbipääsu takistus ja selle tagajärjel tekivad kurgu piirkonnas vibratsioonid, mis põhjustavad tüütu norskamise müra.
Mis põhjustab norskamist?
Norskamisel on erinevad põhjused, sealhulgas selili magamine, suu kaudu hingamine, palju enne uinumist söömine või alkoholi joomine. Lisaks norskavad tõenäolisemalt inimesed, kellel on riniit, põskkoopapõletik ja vaheseina kõrvalekalle, samuti need, kellel on kaela ümber rasva kogunenud.
Kuidas norskamist lõpetada?
Kõigepealt on vaja välja selgitada probleemi põhjus, et viia läbi sobivaim ravi. Seega, kui norskate palju, pöörduge selle häire päritolu uurimiseks arsti poole. Lisaks võib olukorra leevendamiseks võtta mõningaid meetmeid:
1. Tõstke voodi pea
Tõstke voodi pea 10 cm kõrgemale. Selleks võite kasutada voodialust, täispuitu, vanu raamatuid või tsemendiplokke. Kõrgus võimaldab kehal olla rohkem kaldu, sellega on hingamisteed avatumad ja õhu läbiminek toimub paremini.
2. Kasutage ninaplaastrit
Ninariba või plaaster on liimiriba, mis asetatakse üle nina ülaosa. See aitab kaasa õhu liikumisele läbi ninasõõrmete ja on seega viis parandada hingamist ja leevendada ninakinnisust, mis võib põhjustada norskamist.
3. Vähendage viivitamatult alkoholi tarbimist
Alkohoolsed joogid lõdvestavad keha, kuid see lõõgastus soodustab norskamist veelgi. Lisaks häirib alkohol ka unekvaliteeti, kuna muudab sind ärevamaks ja hoiab seega ära sinu sügavaima staadiumi, mis annab puhata tunde.
4. Harjutage harjutusi
Harjutuste tegemine on lihaskonna tugevdamiseks ja kehakaalu kontrolli all hoidmiseks ülioluline. Selles mõttes võivad need kaks mehhanismi norskamist vähendada. Lõpuks on kehalise tegevuse harjutamine suurepärane, kuna see parandab elukvaliteeti tervikuna.
