Paljud inimesed ütlevad, et kõigi probleemide lahendus on hea öö magama. Kahjuks ei lahenda magamine kõiki meie elu keerulisi olukordi, kuid kindlasti.mõjutab positiivselt meie tervist. Nii tihti, tõesti magama on parim ravim.
→ Kuid lõppude lõpuks, millised on magamata öödest tingitud probleemid?
Unetud ööd tekitavad meie kehas palju probleeme. Kahjustused, mida märgatakse vahetult pärast ebapiisavat und, on järgmised: keskendumisraskused, halb enesetunne, tootlikkuse ja loovuse langus, mälumahu vähenemine ja emotsionaalne ebastabiilsus. Need probleemid mõjutavad otseselt inimese elu, viies näiteks vigadeni inimese tehtud töös.
Lisaks probleemidele, mida kohe märgatakse, on ka muid kahjustusi, mida võib märgata pärast mitut öiseid vähenenud und. Enim teatatud probleemide hulgas võime mainida: kaalutõus, suurenenud südame-veresoonkonna haiguste ja insuldi risk, diabeet, seedetrakti probleemid ja enneaegne vananemine. Lisaks on teoseid, mis näitavad, et ebaregulaarne ööuni võib põhjustada arendus vähk, kuna meie bioloogilise kella häirimine võib suurendada haiguste riski.
Märkimist väärib ka see, et suhteliselt levinud haigused, nagu gripp ja külmetushaigused, esineb sagedamini inimestel, kellel on unehäired. Seda seetõttu, et uni mõjutab ka meie immuunsussüsteem, mis on ohus, kui me vähe magame.
→ Kui kaua peaksime öösel magama?
Ideaalne uneaeg on inimestel erinev. Üldtunnustatud seisukoht on, et ideaalne tundide arv on see, mis paneb inimese järgmisel päeval hästi ärkama. Lühikeseks magajaks nimetatakse neid, kes tunnevad end hästi vähem kui seitsme tunniga päevas, pikkadeks magajateks aga neid, kes vajavad rohkem kui 8 tundi puhkust. Suure osa elanikkonna jaoks aga Soovitatav on, et uneaeg oleks 7-8 tundi.
→ Mida saan teha oma öise une parandamiseks?
Inimesele on mitu soovitust meeldivamate ööde veetmiseks. Esimene on asutamine kindel aeg magamiseks ja ärka üles, vältides alati võtmist uinakud päeval. Teine oluline punkt on luua mõnus magamiskeskkond, vähendades müra, valguse intensiivsust ja reguleerides toatemperatuuri.
Toidu eest hoolitsemine on samuti oluline ja see on hädavajalik söögikorrad ei toimu enne magamaminekut. Kohvi, kofeiini sisaldavate teede ja sooda joomata jätmine enne magamaminekut aitab teil ka kosutavama une.
TÄHELEPANU:Kui katsed kosutavat und ebaõnnestuvad, on ülioluline pöörduda arsti poole, et näha, kas midagi on valesti. Erilist tähelepanu vajavad sellised probleemid nagu uneapnoe ja unetus.
Ma. Vanessa dos Santos
Allikas: Brasiilia kool - https://brasilescola.uol.com.br/saude/dormir-pouco-faz-mal.htm