Tervislik toitumine on organismi nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik.
Tervislik toitumine koos kehaliste harjutustega aitab kaasa elukvaliteedi parandamisele.
Tervislik toitumine peaks olema värvikas ja mitmekesine
Kuidas tervislikult toituda?
Üks viis tervisliku toitumise omandamiseks on läbi Toidupüramiid. See koosneb diagrammist, mis süstematiseerib toidud vastavalt nende funktsioonidele ja funktsioonidele toitained.
Praegune Brasiilia toidupüramiid
Iga osa püramiidist tähistab toidugruppi ja päevas soovitatud kogust.
Toit, mida tuleb tarbida suuremas koguses, on püramiidi põhjas. Kuigi toidud, mida tuleb mõõdukalt tarbida, on tipus.
Püramiidi põhjas on energiarikkad toidud, milles on palju süsivesikud nagu pastad, leivad, teraviljad ja riis. Need peavad sisalduma kõigi söögikordade koosseisus.
Kell puuviljad, köögivilju ja kaunvilju tuleks päeva jooksul tarbida kolmes portsjonis. See rühm hõlmab reguleerivaid toite ja on püramiidi keskosas. Kell eksootilised puuviljad neist saab ka tervisliku toitumise võimalus, mis aitab suurendada tarbimise mitmekesisust.
Toidupüramiidi tipus on rasvad, õlid, suhkrud ja maiustused.
Esimene Brasiilia toidupüramiid loodi 1999. aastal. See põhines brasiillaste toitumisharjumustel ja tüüpilisel toidul.
Tea:
- toidu päritolu
- Taimsed toidud
- Loomsed toidud
- Valgurikkad toidud
- Lipiidirikkad toidud
Tähtsus
Tervislik toitumine on oluline, kuna see pakub mitmeid eeliseid, näiteks:
- Paranenud immuunsüsteem
- Suurem keskendumisvõime
- Rohkem valmisolekut igapäevasteks tegevusteks
- Haiguste ennetamine
- aitab magada
- Võitleb depressiooni ja stressiga
Tervisliku toitumise puudumine on seotud alatoitumus ja söömishäired.
Näpunäiteid tervislikuks toitumiseks
Tervisliku toitumise saavutamiseks võib kasutada mõningaid harjumusi. Kas nad on:
- Vältige taimeõlide ja võide tarbimist
- Tarbi vähem soola ja suhkrut
- Joo päevas vähemalt 2 liitrit vett
- Vältige säilitusainetega toite
- Otsige mitmekesist ja värvikat dieeti
- Söö 3–5 portsjonit puuvilja päevas
- Söö korrapäraste 3-tunniste intervallidega
- vältida Kiirtoit
Tervisliku toitumise projektid koolides
Koolid võivad julgustada lapsi ja noorukeid otsima tervislikku toitumist.
Selles mõttes saab arendada paljusid projekte. Mõned arendatavad tegevused on:
- Kooliaia loomine
- Kooliuuringud sellel teemal
- Toiduvalmistamise retseptide töötoad
- Loengud toitumisspetsialistidega
- Sellel teemal tekstide, muusika ja näituste loomine
Lisateave, lugege ka:
- Ülemaailmne toidupäev
- Ülemaailmne tervisepäev
- orgaaniline toit
- Istuv eluviis
- Füüsilise tegevuse tähtsus tervisele
- Omega 3
