O Omega 3 on rühm polüküllastumata rasvhappeid, millel on kehas mitu rolli, eriti kardiovaskulaarses, kopsu-, immuun- ja endokriinsüsteemis.
Keha jaoks heaks rasvaks peetavat oomega 3 tuleks tarbida erinevatest toiduallikatest või kapslite kujul.
Milleks on Omega 3?
Saadud EPA (eikosapentaeenhape) ja DHA (dokosaheksaeenhape) rasvhapete biosünteesist, oomega 3 sek. teeb tervisliku keha otsimiseks liitlase, mis aitab keha mitmesugustes toimingutes.
EPA-l on kardiovaskulaarsüsteemile eeliseid, aidates südamehaiguste vastu, mis on terviseprobleemid veresooned ja vähi ennetamisel.
DHA toimib otseselt BSE tervisele aju silmad, aidates kaasa selle nõuetekohasele toimimisele, parandades arutluskäiku ja mälu.
Omega 3 eelised
Lisaks aju ja kardiovaskulaarsüsteemi tervisele aitamiseks vaadake allpool teisi oomega 3 eeliseid kehas:
- Silmade tervis;
- Põletiku vähendamine;
- Kontrollige taset kolesterool;
- Aitab vere hüübimisel
- Kaitse rakke;
- Paranenud mälu;
- Aitab lihaste arengul;
- Suurenenud meeleolu.
Omega 3-l on raseduse ajal ka konkreetseid eeliseid, aidates kaasa lapse neuroloogilisele arengule ja ennetades enneaegseid sünnitusi.
Erijuhtudel, nagu enneaegsed lapsed, võib soovitada selle rasvhappega täiendamist, kuna see võib aidata parandada kognitiivset võimekust.
Samuti võite olla huvitatud:
- Veri
- Süda
- Inimese keha lihased
- 8 inimese keharakkude supervõimet
Omega 3 peamised allikad
Keha ei tooda omega 3-d ja seetõttu on see oluline rasvhape Seda saab kahest allikast: toidu- ja toidukapslid.
Toiduallikas oomega 3
Oomega 3-rikkad toidud on soolaveekalad, nagu lõhe, sardiinid, tursk ja dogfish. Sest tervisliku toitumise Soovitatav on kaks kuni kolm portsjonit kala nädalas.
Lisaks loomsele toidule võib oomega 3 leida taimsetest allikatest nagu chia seemned, linaseemned, kreeka pähklid, pähklid, oliiviõli, kaunviljad ja rohelised lehtköögiviljad.
Lisakapslid
Omega 3 toidulisand on valmistatud kalaõlist. Soovitus on tarbida kapslit õliga, mis pärineb merekaladest, kes elavad sügavas ja külmas vees, nagu soojusisolatsiooni vajaduse tõttu kogunevad need kalad rasva, põhjustades omega 3 kontsentratsiooni suurem.
Allaneelatavat oomega 3 kogust peaks soovitama arst või toitumisspetsialist, kuna igal kehal on erinev vajadus.
Loe ka:
- Kardiovaskulaarne süsteem
- Immuunsussüsteem
- Lipiidid
- Taimsed toidud
- Loomsed toidud
