Recomendaciones para mejorar la calidad del sueño

Para dormir bien son necesarios algunos hábitos básicos, como practicar actividad física durante el día y comer alimentos ligeros que ayuden a la digestión. Además, no descansar bien y en el momento ideal puede afectar la salud mental, ya que priva a nuestro cuerpo de sueño durante largos períodos aumenta la probabilidad de que estemos de mal humor o más irritable. Por lo tanto, consulte algunas recomendaciones para mejorar la calidad de su sueño a continuación.

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Hora de dormir bien

Según los expertos, acostarse entre las 22 y las 23 horas es el mejor momento para disfrutar del sueño. Hay varios estudios que demuestran que quedarse dormido durante este tiempo es bueno para el corazón y protege contra enfermedades del corazón, por lo que descansar en los horarios designados es fundamental.

Además, estos tiempos también hacen que el cerebro empiece a producir melatonina, que es exactamente lo que necesitamos para empezar a descansar. También por esta razón, el intervalo de 22:00 a 23:00 es el más adecuado.

Dicho esto, todavía hay algunos trucos que deben tenerse en cuenta al descansar para ganar la batalla del insomnio, en lugar de decir primero cuál es el mejor momento para conciliar el sueño.

Consejos para dormir mejor

• Administrar las horas de sueño;
• Cena alimentos más ligeros y saludables por la noche;
• Evite las bebidas con contenido energético por la noche;
• Realizar ejercicios físicos diarios;
• Evite usar teléfonos celulares mientras duerme;
• Bebe tés que estimulen el sueño.

Por ejemplo: té de manzanilla

El té de manzanilla es muy utilizado con el fin de provocar somnolencia y tranquilidad, por lo que está indicado en situaciones de estrés o insomnio. Según algunos estudios científicos, esta planta parece ser muy efectiva para inducir el sueño, ya que ha demostrado tener un efecto calmante.

Aunque se desconoce la ciencia exacta de esta acción, se cree que la manzanilla actúa sobre los receptores de benzodiacepinas, reduciendo así los efectos del sistema nervioso. Además, también se ha demostrado que el vapor liberado por el té de manzanilla cuando se inhala reduce los niveles de estrés. Vea cómo hacerlo:

Ingredientes

• Flores de manzanilla frescas;
• 250 ml de agua.

Modo de preparo

1. Primero, limpia las flores con agua y sécalas con una toalla de papel;
2. Luego coloque las flores en el agua ya hervida y déjela en infusión por aproximadamente 10 minutos;
3. Por último, cuela las flores y déjalas enfriar un poco, ¡ya están listas para beber!