O Omega 3 es un grupo de ácidos grasos poliinsaturados que desempeñan varias funciones en el organismo, especialmente en los sistemas cardiovascular, pulmonar, inmunológico y endocrino.
Considerado una grasa buena para el cuerpo, el omega 3 debe ingerirse de sus diversas fuentes de alimentos o en forma de cápsulas.
¿Para qué sirve el Omega 3?
Obtenido de la biosíntesis de ácidos grasos EPA (eicosapentaenoico) y DHA (docosahexaenoico), omega 3 seg. se convierte en un aliado en la búsqueda de un cuerpo sano, que ayuda en diversas acciones que realiza el organismo.
EPA tiene beneficios para el sistema cardiovascular al ayudar contra las enfermedades cardíacas, en la salud del vasos sanguineos y en la prevención del cáncer.
El DHA actúa directamente sobre la salud del cerebro y los ojos, contribuyendo a su correcto funcionamiento, mejorando el razonamiento y la memoria.
Beneficios del Omega 3
Además de contribuir a la salud del cerebro y el sistema cardiovascular, consulte a continuación otros beneficios del omega 3 en el cuerpo:
- Salud ocular;
- Reducción de la inflamación;
- Controla el nivel de colesterol;
- Ayuda a la coagulación de la sangre.
- Proteccion DE células;
- Memoria mejorada;
- Ayuda al desarrollo muscular;
- Mejora del estado de ánimo.
El Omega 3 también tiene beneficios específicos en el embarazo, contribuyendo al desarrollo neurológico del bebé y previniendo los partos prematuros.
En casos especiales, como los bebés prematuros, se puede recomendar la suplementación con este ácido graso, ya que puede ayudar a mejorar la capacidad cognitiva.
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Principales fuentes de Omega 3
Omega 3 no es producido por el cuerpo y, por lo tanto, este importante ácido graso Puede obtenerse de dos fuentes: cápsulas alimenticias y suplementarias.
Fuente alimenticia de omega 3
Los alimentos ricos en omega 3 son los pescados de agua salada como el salmón, las sardinas, el bacalao y la mielga. Para una alimentación saludable Se recomiendan dos o tres porciones de pescado a la semana.
Además de los alimentos de origen animal, el omega 3 se puede encontrar en fuentes vegetales como semillas de chía, semillas de lino, nueces, nueces, aceite de oliva, legumbres y verduras de hoja verde.
Cápsula de suplementos
El suplemento de omega 3 está hecho de aceite de pescado. La recomendación es consumir la cápsula con aceite de peces marinos que viven en aguas profundas y frías, como debido a la necesidad de aislamiento térmico, estos pescados acumulan grasa, provocando que la concentración de omega 3 sea más grande.
La cantidad de omega 3 a ingerir debe ser recomendada por un médico o nutricionista, ya que cada organismo tiene una necesidad diferente.
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