El estilo de vida sedentario es la falta o ausencia de actividades físicas, lo que resulta en una reducción del gasto calórico.
Una persona se considera sedentaria cuando no puede gastar un mínimo de 2.200 calorías por semana con actividad física. El individuo activo debe gastar al menos 300 calorías por día.
El estilo de vida sedentario tiene una alta incidencia en la población, siendo considerado un problema de salud pública.
Se cree que el 46% de la población brasileña es sedentaria. Aún así, se estima que el sedentarismo está relacionado con casi el 14% de las muertes en Brasil.
Causas del estilo de vida sedentario
Estilo de vida sedentario
Existen varias causas del sedentarismo, siendo la principal la falta de actividad física y una alimentación saludable.
Algunas actividades en el modo de vida actual de las personas favorecen los estilos de vida sedentarios, por ejemplo:
- Utilice un automóvil incluso en viajes cortos;
- Use escaleras mecánicas;
- Rutina tomada por diversas actividades;
- No realizar algunas actividades del hogar;
- Consumo exagerado de alimentos procesados;
- Pase varias horas usando la computadora o frente al televisor.
Consecuencias del sedentarismo
Las consecuencias de un estilo de vida sedentario son:
- Pérdida de fuerza física;
- Atrofia muscular;
- Inicio de enfermedades: diabetes tipo 2, hipertención arterial e infarto de miocardio;
- acumulación de grasa;
- En algunos casos más graves, incluso puede provocar la muerte súbita.
Estilo de vida sedentario infantil y adolescente
El estilo de vida sedentario no solo afecta a los adultos, también es bastante común en la infancia y la adolescencia, trayendo consecuencias para la vida adulta.
Un niño sedentario puede convertirse en un adulto obeso. Sin embargo, los niños delgados también pueden sufrir las consecuencias de un estilo de vida sedentario.
Muchos niños han reemplazado el juego por mirar televisión, jugar videojuegos, usar computadoras y tabletas. Los adolescentes también pasan horas frente a las computadoras, la televisión y el uso de teléfonos celulares.
Además de la falta de actividad física, los niños y adolescentes tienden a comer más dulces, chocolates, galletas y gaseosas, lo que contribuye a la obesidad.
Estilo de vida sedentario y obesidad
La obesidad puede surgir como resultado de un estilo de vida sedentario. Esto sucede cuando un estilo de vida sedentario se asocia a una dieta rica en azúcares y grasas.
LA obesidad es la acumulación de exceso de grasa corporal, caracterizada por un volumen excesivo en el vientre y otras partes del cuerpo.
Consejos para salir de un estilo de vida sedentario
Para salir de un estilo de vida sedentario, es necesario iniciar actividades físicas. Pueden comenzar ligeramente y aumentar de intensidad con el tiempo.
La actividad física es fundamental para una vida sana y alejada del sedentarismo
Los principales consejos para salir de un estilo de vida sedentario son:
- realizar un alimentación saludable;
- Practique al menos 30 minutos de actividad física por día;
- Prefiere realizar caminatas cortas;
- practica el Gimnasia laboral, en el caso del trabajo de oficina;
- Cambio de ascensores por escaleras;
- Realiza actividades del hogar.
En el video a continuación, puede encontrar más consejos para mantener el estilo de vida sedentario fuera de su vida y tener una rutina más saludable:
Curiosidad
El Día Nacional de Lucha contra el Sedentarismo se celebra el 10 de marzo.
