Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για ολόκληρη τη λειτουργία του σώματός μας – όχι μόνο για να αποφύγουμε τους μαύρους κύκλους και την κούραση, όπως πιστεύουν πολλοί άνθρωποι.
Ένα «καλοκοιμισμένο» σώμα είναι ένα σώμα του οποίου η φυσιολογία λειτουργεί σωστά, του οποίου ο εγκέφαλος είναι αιχμηρός και του οποίου οι μύες ανακάμπτουν και ακόμη και υπερτροφία.
δείτε περισσότερα
Σύγχρονο ραντεβού: Οι Ιάπωνες μπαμπάδες βγαίνουν ραντεβού αντί για…
Θρέψη της γης: μάθετε πώς τα τσόφλια αυγών μπορούν να μεταμορφώσουν το…
Δεν ξέρατε ότι ο καλός ύπνος είναι σημαντικό μέρος της φυσικής σας ζωής; Ετσι είναι! Αυτό είναι εξίσου σημαντικό με τη λήψη ορού γάλακτος και κρεατίνης.
Σε μια συνέντευξη στο πρόγραμμα «The Noite» του SBT, ο Κινέζος ειδικός Ιατρικής Peter Liu είπε στον παρουσιαστή Danilo Gentili μερικές συμβουλές για το πώς να κοιμηθείς έναν υπέροχο βραδινό ύπνο.
Τι άλλο εμποδίζει έναν καλό ύπνο;
Σύμφωνα με τον Peter Liu, το μεγαλύτερο παράπονο των ασθενών του είναι πάντα η δυσκολία στον ύπνο. Αυτή η αίσθηση του να ξαπλώνεις στο κρεβάτι και να μην κοιμάσαι, ή να τριγυρνάς στο σπίτι χωρίς να νιώθεις ότι θέλεις να βάλεις το κεφάλι σου στο μαξιλάρι και να μπεις κάτω από τα σκεπάσματα.
Στη συνέντευξη με τον Danilo Gentili, ο ειδικός είπε ότι είναι απαραίτητο να ενθαρρύνουμε το σώμα να είναι λίγο ξεκούραστο και το άτομο να κάνει μια υγιεινή ύπνου, πριν οτιδήποτε άλλο. Αυτό είναι που εμποδίζει περισσότερο τους ανθρώπους να κοιμούνται καλά.
«Πριν κοιμηθείς πρέπει να κάνεις ντους, να κάνεις την υγιεινή του ύπνου σου, να σβήσεις τα φώτα», ξεκινάει ο ειδικός. «Γράψε ό, τι έχεις στο κεφάλι σου. Πάρε ένα χαρτί και δώσε το σε σένα του αύριο», πρόσθεσε.
Στη συνέχεια, ο Liu δίδαξε μια αλάνθαστη τεχνική αναπνοής που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε έναν υπέροχο βραδινό ύπνο. «Εισπνεύστε, κρατήστε το για τρία [δευτερόλεπτα] και αφήστε το. Πάρτε τρεις ανάσες έτσι», επεσήμανε. «Τότε, κρατήστε το για τέσσερα [δευτερόλεπτα]. Και αυξάνεται».
Δείτε αναλυτικά τη συνέντευξη που έδωσε ο Peter Liu:
Διατροφικές επιρροές
Ξέρεις πότε σου είπε η γιαγιά σου να μην κοιμάσαι με γεμάτο στομάχι; Είναι πολύ σωστή. Ένα γεμάτο στομάχι και να εργάζεστε ακούραστα για την πέψη δεν θα δώσει στον εγκέφαλό σας ανάπαυλα.
Επιπλέον, σύμφωνα με τον Peter Liu, υπάρχουν μερικές τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανανεώσετε τον ύπνο σας. Ισχυρίζεται ότι τα κολοκυθάκια, αγγούρι, το λάχανο και το τζίντζερ μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε ήρεμα.
Πτυχιούχος Κοινωνικής Επικοινωνίας από το Ομοσπονδιακό Πανεπιστήμιο του Goiás. Παθιασμένος με τα ψηφιακά μέσα, την ποπ κουλτούρα, την τεχνολογία, την πολιτική και την ψυχανάλυση.