Η προεμμηνορροϊκή ένταση μπορεί να είναι μια δύσκολη περίοδος στη ζωή κάθε γυναίκας: το άγχος, η αϋπνία και το αυξημένο άγχος είναι μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα. Όμως, καθώς οι κολικοί είναι υπεύθυνοι για τις μεγαλύτερες αισθήσεις δυσφορίας στο περίοδος, η άσκηση σωματικών ασκήσεων για την ανακούφιση του πόνου είναι μια εξαιρετική στρατηγική.
Μειωμένη ένταση και ευκολία: Η γιόγκα μπορεί να είναι σύμμαχος
δείτε περισσότερα
Το μυστικό της νιότης; Οι ερευνητές αποκαλύπτουν πώς να αντιστρέψετε…
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Είναι σύνηθες να συνδέουμε τη γιόγκα με την εξάσκηση δύσκολων στάσεων που φαίνονται αδύνατο να γίνουν. Ωστόσο, μερικές απλές ασκήσεις από αυτή την πανάρχαια δραστηριότητα αυτοφροντίδας μπορούν να ενσωματωθούν στην προεμμηνορροϊκή ρουτίνα σας για να μειώσετε τον πόνο της περιόδου. κράμπες.
Οι ασκήσεις γίνονται με τη βοήθεια χαλιού γιόγκα ή χαλιού γυμναστικής. Ακολουθούν μερικές απλές ασάνες (στάσεις):
Cobra Pose – Bhujangasana
Για να κάνετε τη στάση Cobra, ξαπλώστε με το στομάχι σας στο χαλάκι και αφήστε τα πόδια σας να τεντωθούν, με το πέλμα του ποδιού σας να αγγίζει το χαλάκι.
Στη συνέχεια, τοποθετήστε και τα δύο χέρια δίπλα στο στήθος σας, κάτω από τη γραμμή των ώμων, εισπνεύστε και σηκωθείτε. Κρατήστε τις παλάμες σας ορθάνοιχτες και συσπάστε τους γλουτούς και τους μηρούς σας για σταθερότητα.
Κρατήστε το πηγούνι σας ψηλά, θυμηθείτε να αναπνέετε και κρατήστε αυτή τη στάση για 20-30 δευτερόλεπτα.
Bridge Pose – Setu Bandha Sarvangasana
Θεωρούμενη στάση για αρχάριους, η γέφυρα είναι απλή. Για αυτή τη θέση, απλώς ξαπλώστε ανάσκελα και κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών.
Για να ξεκινήσετε τη στάση, εισπνεύστε και σηκώστε τους γοφούς σας με αργό, ελεγχόμενο τρόπο. Πλέξτε τα δάχτυλά σας και μετακινήστε τα χέρια σας προς τα πόδια σας. Με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, διατηρήστε έναν κύκλο 5 έως 6 αναπνοών σε αυτή τη στάση. Χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας στο χαλάκι αφού τελειώσετε.
Πόζα πεταλούδας – Baddha Konasana
Καθίστε με τη σπονδυλική σας στήλη ίσια και φέρτε τα πέλματα και των δύο ποδιών μαζί μπροστά από το σώμα σας. Τεντώστε τα χέρια σας και κρατήστε τα χέρια σας να κρατούν τα πόδια σας. Κρατήστε την όρθια στάση για μερικές αναπνοές.
Πόση από το κεφάλι στο γόνατο – Janu Sirsasana
Αυτή η στάση είναι ιδανική για τέντωμα και για να το κάνετε, απλώς καθίστε με τη σπονδυλική σας στήλη ίσια και τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Αμέσως μετά, λυγίστε ένα από τα πόδια, στηρίξτε το πέλμα του ποδιού στον μηρό του ποδιού – το οποίο πρέπει να παραμείνει ίσιο – και στη συνέχεια απλώς χαμηλώστε τα χέρια σας όσο πιο μακριά μπορεί το σώμα σας.
