Είναι συνηθισμένο να χρησιμοποιούν οι αθλητές και οι αθλητές του γυμναστηρίου συμπληρώματα διατροφής για να επιτύχετε ταχύτερο αποτέλεσμα και να βελτιώσετε την απόδοσή σας. Αυτές οι ουσίες υπόσχονται γενικά να αυξήσουν την απόδοση, να δημιουργήσουν μυϊκή μάζα, να καθυστερήσουν την κόπωση, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων. Αλλά η χρήση συμπληρωμάτων είναι πραγματικά ωφέλιμη;
Ορισμένες έρευνες ισχυρίζονται ότι το συμπλήρωμα διατροφής Είναι ευεργετικό για άτομα που δεν έχουν ισορροπημένη διατροφή, εφόσον είναι απαραίτητο, σε αυτές τις περιπτώσεις, η συμπλήρωση κάποιου θρεπτικού συστατικού που λείπει στο σώμα. Ωστόσο, η συχνή χρήση του και χωρίς ιατρική συνταγή ή συμβουλή από διατροφολόγο μπορεί να αποτελέσει σοβαρό πρόβλημα υγείας.
μπορούμε να ορίσουμε συμπληρώματα διατροφής ως ουσίες των οποίων ο κύριος στόχος είναι να συμπληρώσει οποιαδήποτε διατροφική ανεπάρκεια. Η συντριπτική πλειονότητα των συμπληρωμάτων υπόσχεται πολλά οφέλη, ωστόσο, τα περισσότερα από αυτά δεν έχουν ακόμη αποδεδειγμένα αποτελέσματα.
Εσείς παρασκευάσματα πρωτεΐνης είναι ένα από τα κύρια συμπληρώματα διατροφής που χρησιμοποιούνται, ειδικά ο ορός γάλακτος πρωτεΐνες ορού γάλακτος. Μπορούμε να επισημάνουμε ως κύρια επίδραση αυτών των ουσιών την αύξηση της πρωτεϊνικής σύνθεσης στους μύες, τη μείωση της ποσότητας λίπους στο σώμα και την αύξηση της πρόσληψης αμινοξέων. Μια άλλη ευρέως χρησιμοποιούμενη ουσία είναι η λευκωματίνη, το οποίο είναι φτιαγμένο από ασπράδια αυγών.
Ένα εξαιρετικά σημαντικό γεγονός είναι ότι οι έρευνες αποδεικνύουν ότι, μερικές φορές, δεν υπάρχει όφελος σε ένα συμπλήρωση πρωτεϊνών ούτε για αθλητές με έντονη προπόνηση, αρκεί να κάνετε δίαιτα ισορροπημένη. Η υπερβολική κατανάλωση πέραν των ημερήσιων συστάσεων (1,8 g / kg / ημέρα) δεν επηρεάζει την αύξηση της μυϊκής μάζας ή ωφελεί την απόδοση.
Μερικοί ερευνητές προειδοποιούν ακόμη και για τον κίνδυνο υπερβολικής πρωτεΐνης που προκαλείται από τη συμπλήρωση. Μεταξύ των κύριων προβλημάτων, μπορούμε να αναφέρουμε την αυξημένη παραγωγή ουρίας, κράμπες στην κοιλιά και διάρροια. Επιπλέον, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος ανάπτυξης ηπατικών και νεφρικών προβλημάτων.
Πολλά αμινοξέα Χρησιμοποιούνται επίσης ως συμπλήρωμα, τονίζοντας τη γλουταμίνη, η οποία δεν έχει τεκμηριωμένη αποτελεσματικότητα. Μερικές έρευνες δείχνουν ακόμη ότι δεν είναι αποτελεσματική ακόμη και σε αθλητές που βρίσκονται σε ανταγωνισμό, όσον αφορά την απόδοση. Στην περίπτωση των αμινοξέων, πρέπει να γίνει πολύ έρευνα για να αποκαλυφθούν οι παρενέργειες και τα πραγματικά οφέλη.
Είναι κοινή λογική για τους ανθρώπους να δηλώνουν ότι η χρήση συμπληρωμάτων είναι απαραίτητη για την εξασφάλιση καλύτερων αποτελεσμάτων. Αυτοί οι άνθρωποι φαίνεται απρόθυμοι να αποδεχτούν το γεγονός ότι μια ισορροπημένη, ποιοτική διατροφή είναι ικανή καλύπτει όλες τις ανάγκες ενός ατόμου, ακόμη και ενός ατόμου που εκτελεί πολλά Γυμνάσια.
Αρκετές έρευνες πρέπει ακόμη να διεξαχθούν για να γνωρίζουμε τον ρόλο των συμπληρωμάτων για αθλητές. Ωστόσο, αυτό που γίνεται αντιληπτό σήμερα είναι ότι η συντριπτική πλειονότητα αυτών των προϊόντων δεν έδειξε το επιθυμητό αποτέλεσμα, και η υγιεινή διατροφή από μόνη της θα επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Πριν επιλέξετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, είναι εξαιρετικά σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο, καθώς ενδέχεται να εμφανιστούν παρενέργειες.
Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι πολλά συμπληρώματα διατροφής έχουν στεροειδή στη σύνθεσή τους χωρίς ένδειξη στην ετικέτα. Επομένως, μπορεί να εξεταστεί η χρήση αυτών των ουσιών από αθλητές ντοπάρισμα.
από τη Vanessa dos Santos
Αποφοίτησε στη Βιολογία
Πηγή: Σχολείο της Βραζιλίας - https://brasilescola.uol.com.br/saude/suplementacao-alimentar-atividades-fisicas.htm
