Μετά την ηλικία των 40 ετών, το σώμα αντιμετωπίζει αρκετές αλλαγές – μεταξύ αυτών είναι απώλεια μυϊκής μάζας, αλλαγές στα οστά και, στην περίπτωση των γυναικών, ορμονικές αλλαγές λόγω της εμμηνόπαυσης. Επομένως, αυτή είναι η τέλεια ηλικία για να πραγματοποιήσετε μια διατροφική επανεκπαίδευση και έτσι να επιβραδύνετε τη διαδικασία γήρανσης.
Υπάρχουν αρκετές τροφές που μπορούν να βοηθήσουν σε αυτή τη διαδικασία και είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο που μπορεί να τις εφαρμόσει στο διατροφικό σας πρόγραμμα. Δείτε τώρα τα οφέλη των υπερτροφών!
δείτε περισσότερα
Είναι καλύτερο να τρώτε βραστά αυγά για μεσημεριανό ή βραδινό; Μάθετε εδώ
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Υγιεινές τροφές γήρανσης
Superfoods είναι το όνομα που δίνεται σε μια κατηγορία τροφών πλούσιων σε ξεχωριστά θρεπτικά συστατικά και χαμηλών σε θερμίδες. Αν και είναι υπέροχο να τα τρώτε οποιαδήποτε στιγμή, είναι ακόμη πιο σημαντικό να επιλέγετε υπερτροφές που περιέχουν υψηλή συγκέντρωση θρεπτικών συστατικών που επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης. Αυτά είναι μερικά από αυτά:
φιστίκια Αιγίνης
Το πρώτο βήμα για να αποφύγετε τη γήρανση είναι η κατάποση τρόφιμα πλούσιο σε αντιοξειδωτικά. Καταφέρνουν να καταστρέψουν τις ελεύθερες ρίζες που επιτίθενται στα λειτουργικά κύτταρα του σώματος, κάτι που είναι μια καλή επιλογή, αφού αυτό διαδικασία προκαλεί οξειδωτικό στρες και κυτταρική γήρανση και σχετίζεται με την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων και Καρκίνος.
Τα φιστίκια Αιγίνης είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όπως και τα βατόμουρα και τα ρόδια.
Σολομός
Αν και δεν είναι απαραίτητα η πιο οικονομική πρωτεΐνη, η φροντίδα της υγείας σας και η καθυστέρηση της γήρανσης είναι ανεκτίμητη.
Ο σολομός είναι χαμηλός σε λιπαρά, είναι πηγή άπαχης πρωτεΐνης, καθώς και σημαντική θρεπτική ουσία διεγείρουν τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, εκτός από τη νευροπροστατευτική λειτουργία, που σχετίζεται με την καλύτερη λειτουργία γνωστική.
κράνμπερι
Ο χυμός κράνμπερι (ή κόκκινο μύρτιλο, όπως είναι γνωστό στη Βραζιλία) είναι μια υπερτροφή με άμεση λειτουργία στην καθυστέρηση της γήρανσης. Η κύρια λειτουργία του είναι νευροπροστατευτική: βοηθά στην υγιή γήρανση του εγκεφάλου.
Η έρευνα υποστηρίζει ότι η κατανάλωση ενός μικρού φλιτζανιού cranberry κάθε μέρα για 90 ημέρες μπορεί να βελτιώσει την απόδοση της μνήμης και τη νευρική λειτουργία. Είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C, ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό.
σκούρα πράσινα φύλλα
Τα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι και το κατσαρό λάχανο, έχουν υψηλή συγκέντρωση σε βιταμίνες Ε και Κ, οι οποίες συνδέονται με την πρόληψη της απώλειας μνήμης και την επιβράδυνση της γήρανσης του εγκεφάλου. Έχουν επίσης καροτενοειδή, που προστατεύουν τα μάτια από την οξειδωτική βλάβη και βιταμίνες Α και C, που προστατεύουν την καρδιά από το οξειδωτικό στρες.
