Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag. Um das Ziel zu erreichen und die Gesundheit zu erhalten, entscheiden sich viele Menschen dafür gehen. Schließlich handelt es sich um eine kostengünstige und einfache Aktivität, da sie aus Spaziergängen besteht. Was jedoch nur wenige Menschen wissen, ist, dass diese Übung noch mehr Vorteile haben kann: Gehen Sie einfach rückwärts.
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Rückwärts laufen? Das ist richtig?
Ja, das ist richtig! Es ist kein Ding Wassermann dagegen, nein. Es ist Wissenschaft!
Forscher haben herausgefunden, dass, wenn wir rückwärts gehen Gehirn Es dauert etwas länger, bis wir erkennen, was wir tun. Es ist, als würde er „die Route neu berechnen“. Dadurch erhöhen wir den Grad der „Herausforderung“ der Aktivität und verbessern bereits unsere Wahrnehmung.
Außerdem erhöht das Rückwärtsgehen die Stabilität und das Gleichgewicht des Körpers. Einige Untersuchungen zeigen sogar, dass das Gehen für Menschen, die an chronischen Knieerkrankungen wie Arthrose leiden, von Vorteil ist. Dies liegt daran, dass die Bewegung durch kürzere und häufigere Schritte erfolgt, wodurch die Muskelausdauer erhöht und Gelenkschmerzen gelindert werden.
Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, auf flachem Gelände rückwärts zu gehen, beginnen Sie mit der Aktivität an Hängen. Auf- und Abstiege verändern den Bewegungsbereich der Gelenke. Dadurch kommt es zu einer Linderung von Schmerzen an anderen Stellen der Beine, etwa an den Fußsohlen oder an der Ferse.
Von Kopf bis Fuß
Dabei bleibt es nicht. Die Vorteile des Rückwärtsgehens beschränken sich nicht nur auf Ihre Füße und Beine. Einige Studien haben gezeigt, dass eine Änderung der Körperhaltung, um während der Bewegung das Gleichgewicht zu halten, für Sportler sehr vorteilhaft sein kann. Muskeln Lendenwirbelsäule und Rücken.
Der Kalorienverbrauch dieser Art des „Rückwärtsgehens“ ist etwa 40 % höher als der des „Vorwärtsgehens“. Einige Studien deuten sogar auf einen stärkeren Gewichtsverlust bei Frauen hin, die regelmäßig laufen – oder sogar laufen! – sechs Wochen rückwärts.
Darüber hinaus können Patienten, die eine neurologische Schädigung erlitten haben, beispielsweise infolge einer Zerebraler Gefäßunfall (CVA), kann von Bewegung profitieren. Beim Gehen dieser Menschen kommt es zu einer Verbesserung des Gleichgewichts und der Wiederherstellung der Geschwindigkeit.
Lasst uns beginnen?
Rückwärts zu gehen mag einfach sein, aber das bedeutet nicht, dass es einfach ist. Hier sind einige Tipps:
- Beginnen Sie auf ebenem Boden. Wenn möglich, frei von Hindernissen, an die Sie gewöhnt sind (es kann drinnen sein);
- Widerstehen Sie der Versuchung, Ihnen über die Schulter zu schauen.
- Halten Sie während der gesamten Übung den Kopf hoch und die Brust offen;
- Spüren Sie bei jedem Schritt Ihren gesamten Fuß – von der Ferse bis zu den Zehen.
Wenn Sie sich an die Übung gewöhnt haben, können Sie beginnen, mehr Geschwindigkeit und Distanz zu erreichen und sich sogar an Stellen mit Gefälle oder Steigung vorzuwagen.
Abschluss in Sozialkommunikation an der Bundesuniversität Goiás. Leidenschaftlich für digitale Medien, Popkultur, Technologie, Politik und Psychoanalyse.
