In schwierigen Zeiten wie diesen ist es eine große Herausforderung, das Gefühl von Glück und Wohlbefinden öfter aufrechtzuerhalten. Gereiztheit, Wut und Intoleranz, die in unserem täglichen Leben weit verbreitet sind, unterbrechen die Produktion von Neurotransmittern, die diese Gefühle fördern.
Daher ist es notwendig, aufmerksam zu bleiben und sich tägliche Gewohnheiten anzueignen, die die Wirkung dieser wichtigsten Neurotransmitter (Serotonin, Endorphin und Dopamin) auslösen können, die uns helfen.
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Ändere deine Gewohnheiten!
Dieses Neurotransmitter-Trio kann jeden in einen Zustand der Freude versetzen. Die gute Nachricht ist, dass es mit einigen täglichen Maßnahmen möglich ist, Neuronen dabei zu helfen, die Substanzen zu produzieren, die uns glücklicher machen.
Positive Gefühle können schnell kommen, aber sie halten nicht lange an und bleiben nicht konstant. Am besten ändern Sie also Ihre Gewohnheiten und festigen Ihre Routine.
Serotonin (der Wohlfühl-Neurotransmitter)
- Übungsaufgaben: Selbst kleine Aktivitäten mit geringer Intensität können zur Entspannung beitragen und einem Menschen ein gutes Gefühl geben.
- Erinnern Sie sich an die schönen Erinnerungen: Schauen Sie sich alte Fotos von glücklichen Anlässen wie Partys oder Urlauben an oder unterhalten Sie sich mit einem Freund über die schönen gemeinsamen Zeiten.
- Sonnenbaden: Auch wenn es nur ein paar Minuten am Tag sind, ist diese Angewohnheit wichtig, da natürliches Licht für die Produktion von Vitamin D notwendig ist, das auch den Serotoninspiegel erhöht.
Endorphin (gilt als körpereigenes Morphin)
- Schauen Sie sich melancholische und traurige Filme an: Eine von Forschern der Universität Oxford (England) veröffentlichte Studie besagt, dass das Anschauen eines guten Dramas, das Sie zum Weinen bringt, dabei helfen kann, Endorphine zu produzieren.
- Intensive körperliche Aktivität: um Menschen zu motivieren, ihre Grenzen zu überwinden, aber man muss aufpassen, dass man sich nicht verletzt, denn nach der Euphorie kann Unbehagen kommen.
- Arbeiten in einer Gruppe: Die soziale Bindung sorgt auch für einen Anstieg der Endorphine, ebenso wie das Gefühl der Zugehörigkeit zu einer Gruppe und die Anstrengung dazu Die Darstellung löst im Gehirn Schaltkreise aus, die mit der Schmerzkontrolle und der Wahrnehmung von Vergnügen verbunden sind Neurotransmitter.
Dopamin (im Zusammenhang mit der Motivation)
- Setzen Sie sich kurzfristige Ziele: Es ist eine Möglichkeit, die Produktion von Dopamin anzuregen, da es etwas zu erobern oder zu überwinden gilt.
- Meditation: verbessert die Konzentration und Präsenz und macht den Geist ruhiger. Darüber hinaus fördert die Praxis eine innere Suche und ein größeres Verständnis des Lebens.
- Lerne etwas Neues: Der Lernprozess erfordert neben der Aktivierung des Belohnungsmechanismus des Gehirns auch Anstrengungen zur Verfolgung eines mit Dopamin verbundenen Ziels.