Sie benötigen eine gute Grundlage, um ein Fitnessprogramm durchführen zu können. Dafür müssen Sie auf wirklich gesunde Gewohnheiten Wert legen. Für dein Körper Wenn Sie sich weiterentwickeln und Muskelmasse aufbauen möchten, müssen Sie einige schlechte Elemente aus Ihrem Leben entfernen. Verstehen Sie, welche Gewohnheiten den Muskelaufbau behindern.
Schlechte Gewohnheiten für den Körper
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Wenn Sie Marathons laufen, eine persönliche Bestleistung beim Kreuzheben aufstellen oder eine Gehroutine einführen möchten, müssen Sie einige beibehalten Regelmäßige Aktivitäten, denn sie allein werden Sie auf dem Weg zu dem gesünderen, muskulöseren Körper halten, den Sie sich so sehr gewünscht haben. er möchte.
Um Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen, müssen Sie lernen, was nicht möglich ist bzw. was getan werden muss und was richtig gemacht werden muss. Der Aufbau und Erhalt von Muskelmasse gilt nicht als Ausnahme von dieser universellen Regel.
Um Ihnen dabei zu helfen, Muskelmasse aufrechtzuerhalten, verraten wir Ihnen einige schlechte Fitnessgewohnheiten, die dazu führen, dass Sie das verlieren, was Sie aufbauen. Beachten Sie die Tipps!
1. Du isst nicht genug Kalorien
Eine Möglichkeit, Muskelmasse zu verlieren, besteht darin, nicht genügend Energie, also nicht genügend Kalorien, zu haben. Falls Sie es nicht wissen: Essen ist Treibstoff für Ihre Muskeln. Energiemangel führt dazu, dass Ihr Körper wie ein leerer Tank läuft.
2. Du musst zu viel trainieren
Wenn Sie kein Ausdauersportler sind, der gerne Marathons oder Wettkämpfe läuft, kann zu hartes Training zum Übertrainingssyndrom (OTS) führen. Das Syndrom ist ein Zustand, der vorliegt, wenn nach strengen und konsequenten Trainingseinheiten keine ordnungsgemäße Erholung erfolgt.
Achtung: Wenn Sie unter anhaltender Müdigkeit, schlechter Schlafqualität, mangelnder Energie, anhaltenden Muskelschmerzen und Stimmungsschwankungen leiden, leiden Sie möglicherweise unter den häufigsten Symptomen von OTS.
3. Sie legen keinen Wert auf Schlaf
Schlaf ist der wichtigste Aspekt jedes Gesundheits- und Fitnessziels. Sie müssen Ihrer Ruhe Priorität einräumen und eine gute Schlafhygiene praktizieren, damit sie erholsam ist, da sie Ihnen dabei hilft, Ihre Muskeln zu erhalten.
Untersuchungen zeigen, dass man keine gute Nacht hat oder nicht schlafen Genug davon kann das Risiko eines Muskelschwunds erhöhen.
4. Sie nehmen nicht genügend Protein zu sich
Ihr Körper besteht zu etwa 20 % aus Proteinen. Es befindet sich in allen Ihren Zellen. Aus diesem Grund ist eine ausreichende Proteinzufuhr für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit von entscheidender Bedeutung, aber auch für den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse. Wenn Sie nicht genug essen, verlieren Sie nicht nur das, was Sie sich mühsam erkämpft haben, sondern werden auch nicht in der Lage sein, Ihre Ziele zu erreichen. Muskeln werden durch Protein angetrieben, also brauchen sie es, also nehmen Sie genug davon zu sich.