Mit jedem Tag, der vergeht, wird das Bedürfnis, sich gesund zu ernähren, größer. Die Möglichkeit, eine Reihe von Krankheiten zu vermeiden und ein leichteres Leben zu führen, ist notwendig. Daher ist der Verzehr von Lebensmitteln mit Vitamin-C-Quellen sehr wichtig. Sie sind diejenigen, die uns im System helfen werden immunologisch und Eisenmangel. Hier sind einige Lebensmittel, die reich an sind Vitamin C.
Entdecken Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind
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Schauen Sie sich die Liste der Lebensmittel an, die reich an Vitamin C sind, und nehmen Sie sie in Ihre Ernährung auf:
- Orange
Obst ist eine der besten Optionen und deckt etwa 78 % des Tagesbedarfs.
- Brokkoli
Um 43 % des Tageswertes zu erreichen, müssen Sie nur eine halbe Tasse rohen Brokkoli pro Tag verzehren.
- Kiwi
In einer durchschnittlichen Portion können Sie 71 % des Tagesbedarfs decken.
- Erdbeeren
Bei Erdbeeren reicht eine halbe Tasse pro Tag und Sie können 50 % des Tagesbedarfs erreichen.
- Johannisbeeren
Mit 100 Gramm verzehrten Johannisbeeren erreichen Sie 181 mg Vitamin C.
- rote Paprika
Eine der reichhaltigsten Quellen: Mit nur einer halben Tasse erhalten Sie 95 mg des Vitamins.
- grüne Paprika
Liefert 67 % des Tagesbedarfs beim Verzehr einer halben Tasse Nahrung.
- Grapefruit
Grapefruit erreicht, wenn man die Hälfte der Früchte isst, bereits 43 % des Tageswertes.
- Cantaloup-Melone
Eine halbe Tasse deckt 32 % des Tagesbedarfs.
- Tomate
Verzehren Sie einfach eine mittelgroße Tomate und schon sind 19 % des Tagesbedarfs erreicht.
- Guave
Nutzen Sie die Jahreszeit, denn eine Frucht enthält 126 mg des Vitamins.
- Zitrone
Zitrone gehört zur Familie der Zitrusfrüchte und enthält 34 mg Vitamin C.
- Kartoffel
Um 19 % des Tagesbedarfs zu erreichen, ist der Verzehr einer mittelgroßen Kartoffel erforderlich.
- Rosenkohl
Eine halbe Tasse gekochte Sprossen des Gemüses liefert bis zu 48 mg Vitamin C.
- Papaya
Auf eine kleine Papaya kommen 96 mg des Vitamins.
- Kohl
Grünkohl bietet bis zu 23 mg Vitamin C in einer halben Portion.
- Spinat
Mit jeder halben Tasse Spinat decken Sie 10 % des täglichen Vitaminbedarfs.
- Kohl
Kalorienarmes Gemüse, bietet bis zu 28 mg pro halbe Tasse.
