Mange mennesker har svært ved at sove, og det er ikke altid forårsaget af søvnløshed, det er ofte travlhed på grund af dagen eller på grund af manglende skik i tidsplanen. Vi ved alle, at for at få en god nats søvn, er det vigtigt at have nogle begrænsninger og virkelig lave søvnhygiejne, så det sker på den bedste måde. Et godt forslag fra hvordan man sover godt er at bruge 10-3-2-1-0 reglen, som hjælper dig med at have en simpel rutine til dette. Fortsæt med at læse og lær mere om hende.
Læs mere:Er det dårligt for helbredet at sove for meget? Ved hvad konsekvenserne er
se mere
Er det bedre at spise kogte æg til frokost eller aftensmad? Find ud af det her
Med mig-ingen-kan: Mød planten, der er i stand til at afværge onde øjne
Søvnens betydning for mennesker
Kroppen heler og vedligeholder sig selv under søvn ved at reparere beskadiget væv, syntetisere proteiner og genoprette celler, udover at genoprette din energi og kontrollere dit stofskifte, mens du sover. Derfor anser eksperter søvn for at være en af de grundlæggende processer i den menneskelige krop.
Som et resultat er det vigtigt at sove mindst 7 eller 8 timer om natten. Men mange mennesker tror, at det er svært at opnå. Og alt hvad du skal gøre for at få en god nats søvn, siger eksperter, er at følge en fempunktsregel kendt som 10-3-2-1-0-reglen.
Hvad er 10-3-2-1-0-reglen for søvn?
Dette er en sund fornuftsmetode, der bruger følgende definitioner:
- Ti timer før sengetid: begrænse koffeinholdige fødevarer;
- Tre timer før sengetid: Spis ikke fødevarer, der kan forårsage mavesmerter eller gøre fordøjelsen vanskelig;
- To timer før sengetid: stop med at arbejde eller lave lektier;
- En time før sengetid: sluk mobiltelefoner og al elektronik;
- Nul: Det antal gange, du vil trykke på snooze-knappen.
Ifølge lægen. Navneet Sood, seniorkonsulent og klinisk leder på Dharamshila Narayana Superspeciality Hospital, reglen 10-3-2-1-0 er en ligetil tilgang, der kan hjælpe dig med at falde i søvn til tiden og bedre og vågne udhvilet, klar til morgenen. Følge. Men Dr. Sood påpeger, at det kun er et forslag og måske ikke virker for mennesker med medicinske tilstande. Det vil sige, at det måske ikke virker for alle, men det er et forsøg værd, hvis du ikke føler, at du sover godt.
