Podle výzkumu, který provedli učenci ze tří amerických univerzit, progresivní svalová relaxace, a technika stahování a uvolňování svalů těla může lidem pomoci k hlubšímu a klidnějšímu spánku a obnovující.
Přečtěte si více: Podívejte se na 5 nejdůležitějších vitamínů pro zdraví žen
vidět víc
Po útocích hackerů společnost Microsoft vydává bezplatné nástroje pro…
Lepší zdraví za dva dny: Překvapivá efektivita závěrečných tréninků…
Co říkají studie?
Podle informací uvedených v článku publikovaném v Journal of Sleep Research výzkumníky z Kalifornie, Irvine a Princetonu, tato technika, známá také jako PMR (z anglického akronymu), může být účinnější než doporučení poslechu relaxační hudby před spaním.
Progresivní svalová relaxace se tedy široce používá k léčbě příznaků úzkosti a svalové bolesti. Jedinci, kteří cvičí techniku, obracejí svou pozornost na konkrétní svaly, aby mohli cítit stavy relaxace a svalové kontrakce.
Důkazy byly analyzovány
Učenci byli schopni analyzovat spánek 50 lidí během odpoledního spánku. Někteří se řídili doporučením desetiminutového PMR videa a ostatní poslouchali deset minut vážné hudby.
Poté každá skupina vykazovala odlišné vzorce mozkového rytmu během odpočinku. Ti, kteří dodržovali techniku progresivní svalové relaxace před usnutím, byli schopni produkovat větší mozkovou aktivitu pravého spánkového rytmu. Od odpočatějších lidí se takové jednání očekává.
Lze tedy usoudit, že tato skupina dosáhla o 125 % hlubšího spánku a lepšího odpočinkového vzorce než jedinci, kteří před spaním poslouchali klasickou hudbu.
„PMR může poskytnout výhody obnovení před spánkem, které se běžně vyskytují během noci, a možná umožní spáčům zaměřit svou podporu na další funkce, prospívající celkovému zdraví a kognitivním schopnostem, jako je tvorba paměti nebo emoční zdraví,“ vysvětlila jedna z hlavních autorek článku Katharine. Simone.
Vědec byl velmi nadšený schopností tak jednoduché techniky, kterou lze provádět doma. pouhým sledováním výukových videí se stanete skvělým spojencem pro ty, kteří pociťují potíže spát.
„Na internetu je spousta bezplatných skriptů. Lidé mohou sledovat videa nebo poslouchat audio verze, které vás všechny provedou kroky napínání konkrétních svalů ve vašem těle. Sevřením pěstí a jejich sevřením na 10 sekund a následným uvolněním způsobí, že sval bude uvolněnější než před počáteční zátěží.“