Určitě jste už někoho slyšeli říkat, že váš „cholesterol je příliš vysoký“. Ale víte, co to znamená? Cholesterol, voskovitá látka podobná tuku, není ze své podstaty „špatný“, protože ho tělo potřebuje ke stavbě buněk a produkci vitamínů a dalších hormonů. Jde o to, že velmi vysoký cholesterol může způsobit zdravotní problémy. Podívejte se nyní, co dělat pro snížení hladiny cholesterolu.
Přečtěte si více: Objevte 3 chyby, které zvyšují hladinu cholesterolu
vidět víc
Je lepší jíst k obědu nebo večeři vařená vejce? Zjistěte zde
Se mnou-nikdo-nemůže: Seznamte se s rostlinou schopnou odhánět zlé oči
Jaké jsou příčiny vysokého cholesterolu?
Tělo si přirozeně vytváří veškerý LDL cholesterol, který potřebuje. Nezdravý životní styl však může způsobit, že tělo této látky produkuje nadbytek. Podívejte se, jak se to může zhoršit:
- Nemít zdravou stravu;
- Pravidelně necvičíte;
- Kouření nebo vystavování se tabákovému kouři;
- Mít nadváhu;
- Ovlivnit může i dědičný problém.
Chraňte své tělo před vysokým cholesterolem
Je možné snížit vysoký cholesterol a také riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Pokud změny životního stylu nestačí, může být zapotřebí léky. Podle vědců mezi hlavní změny, které by měly být provedeny v životním stylu, aby pomohly snížit hladinu cholesterolu, jsou následující:
- Příjem potravin bohatých na fytostanoly a fytosteroly
Konzumace potravin bohatých na fytosteroly a rostlinné fytostanoly každý den může pomoci snížit bolestivost. „špatný“ LDL cholesterol, který snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, jako je ateroskleróza a srdeční infarkt myokardu. Některé z potravin bohatých na tyto sloučeniny jsou rostlinné oleje, ořechy, luštěniny a zejména sója.
- konzumovat zelený čaj
Zelený čaj pomáhá regulovat hladinu cholesterolu, zejména LDL (považovaného za špatný), díky svým antioxidačním vlastnostem. Aby k tomu došlo, musíte denně vypít v průměru 3 šálky tohoto čaje.
Nicméně pro lidi, kteří mají diagnostikovaný vysoký krevní tlak, je důležité být pozorní a nekonzumovat více než 2 1/2 šálků zeleného čaje denně.
- cvičit pravidělně
Sedavý způsob života snižuje dobrý cholesterol, což znamená, že tento typ cholesterolu (HDL) bude v menším množství bojovat proti „špatnému“ ve vašich tepnách. Ke snížení cholesterolu a vysokého krevního tlaku proto stačí mírné cvičení alespoň 3x týdně.
- Jezte více potravin bohatých na vlákninu
Strava bohatá na vlákninu, která je rozpustná (ovesné otruby, ječmen a fazole), pomáhá při odstraňování špatného cholesterolu stolicí pomocí žlučových kyselin. Navíc, když je vláknina fermentována bakteriemi ve střevě, vznikají řetězce mastných kyselin, které inhibují hladinu cholesterolu v játrech.