Za prvé, spánek je něco, co každý člověk potřebuje, aby se cítil dobře, odpočinul a byl zdravý. Pro mnohé to ale není snadný úkol. Studie ukazují, že nejlepší čas na spánek je mezi 22:00 a 23:00 a tato doba je spojena se zlepšením zdraví srdce.
Studie také poukazují na to, že toto je ideální čas pro ty, kteří chtějí regulovat spánek pomocí „biologických hodin“ a že z dlouhodobého hlediska mohou zabránit infarktu a rozlití. Aby vědci dosáhli těchto parametrů, museli na dobrovolnících provádět „spánkové“ testy po dobu sedmi dnů. U více než 3 000 dospělých se vyvinulo kardiovaskulární onemocnění kvůli nedostatku pravidelného spánku.
vidět víc
Sníte o životě v zahraničí? Objevte země, které milují nejvíce…
Zázrak zahrady: Arruda, zázračná rostlina
Níže se podívejte o něco více o správném čase spánku.
Zdravotní problémy
Pak vám nedostatek dobrého spánku nezanechá jen problémy se srdcem, ne! Proto se v tomto článku podívejte, jaké jsou hlavní nemoci způsobené slavným „špatným spánkem“.
- Vy poškození kůže jako jsou mimické linky, vrásky, tmavé kruhy pod očima a zvýrazněné ochabování jsou problémy, ke kterým dochází kvůli nedostatku dobrého spánku.
- Ó Zapomnětlivost se může často vyskytovat v důsledku nepravidelného spánku. Mozek potřebuje na správné uložení dat do paměti alespoň 8 hodin.
- Přibývání na váze je důsledkem bezesných nocí. Studie poukazují na to, že lidé, kteří spí méně než 5 hodin v noci po dobu 3 let, jsou náchylní k obezitě.
- kognitivní problémy mají tendenci se objevit v důsledku deregulovaného spánku. Protože mozkové funkce včetně paměti, rozhodování, uvažování a řešení problémů bývají narušeny.
Jak důležité je vytvoření spánkového režimu? Jak to udělat?
A konečně, vytvoření zdravé spánkové rutiny je především o získání potřebného množství spánku. Důležitější než spánek je však dobrý spánek! Proto je důležité naučit se zavést spánkovou rutinu, a to může pomoci těm, kteří mají nespavost nebo dokonce poruchu spánku.
Spánková rutina může být založena na:
- Dejte si spát: Jak je uvedeno v tomto článku, je vhodné spát mezi 22:00 a 23:00.
- Spánek 7 až 8 hodin denně: Existuje studie, která vysvětluje, že správný čas pro dospělého spát je mezi 7 a 8 hodinami denně. No, to může mít zdravotní výhody.
- Vědět, jak oddělit den a noc: Je velmi důležité mít přes den aktivní život, vystavovat se slunečnímu záření a stimulovat tak svou rutinu k větší aktivitě a noc slouží k odpočinku těla.
Takže, když už víte ten správný čas na spánek, co takhle začít svůj spánek regulovat?
Líbí se vám tento příspěvek? Chcete vědět více? Překontrolovat: Dětské pohádky před spaním – Benefity a nejlepší dětské pohádky