Ve škole i na univerzitě má student tendenci prožívat chvíle zábavy, emocí a stresu. Z tohoto důvodu je zcela běžné, že mnozí trpí úzkost a nervozita z testů, projektů a prezentací, což může být špatné pro duševní a fyzické zdraví těchto studentů. Zde je tedy několik tipů, jak se vypořádat s testovacím stresem.
Stres ze zkoušek je pro mladé lidi škodlivý
vidět víc
Toto jsou 4 znamení zvěrokruhu, která nejvíce milují samotu, podle…
Některá plemena psů jsou považována za ideální pro lidi…
Mladí lidé obvykle očekávají, že se jim bude dařit důkazya mnozí nevědí, jak se vypořádat se špatnými známkami. Tento strach může těmto studentům ztěžovat učení a přispívat k rozvoji stresu před testem.
Některé z hlavních příznaků jsou:
- Hodně starostí;
- Vysokého napětí;
- Neustálé bolesti hlavy a žaludku;
- Podráždění;
- Deregulovaný spánek;
- Ztráta nebo zvýšení chuti k jídlu.
Tipy, jak se naučit lépe zvládat stres před zkouškami
řídit čas
Řidit si čas a mít minimální organizaci je nezbytné, aby vám pomohly zůstat na testy v klidu. Důležité je také upřednostňovat činnosti, abyste to nejdůležitější nenechali na poslední chvíli. Uspořádejte si přestávky na jídlo, pití vody a soustředění.
Regulovaná strava, spánek a cvičení
Ke zhoršení příznaků úzkosti přispívá špatná strava, málo hodin spánku a nedostatek fyzické aktivity. Musíte se tedy ujistit, že spíte 8 hodin, plus zdravou stravu, bohatou na bílkoviny a dobrou spotřebu vody.
Přibližně 30 minut cvičení denně vám také může pomoci být produktivnější a méně rozptylovat.
nepanikařte
Pokud máte pocit, že z testu panikaříte, nadechněte se, zadržte dech a vydechněte. Udělejte to několikrát, dokud se neuklidníte a můžete pokračovat.
Nebojte se požádat o pomoc
Pokud máte pocit, že nerozumíte, nezvládáte učivo nebo máte potíže s odpovědí na aktivity, nebojte se požádat o pomoc své učitele. I vaši kolegové mohou v těchto chvílích hrát důležitou roli.