Vodní gymnastika je druh fyzické aktivity, která se stala módní v 80. letech a od té doby se neustále získává na veřejnosti. Obecně řečeno, její praxe spočívá v nepřetržité činnosti těla ve vodním prostředí. A toto je rozdíl hydrogymnastiky: využití vodního prostředí k zajištění odolnosti proti pohybům, díky čemuž jsou cvičení více efektivní a také chránit klouby před dopady, které by byly způsobeny stejnými cviky, pokud by byly prováděny v jiném životní prostředí.
Kurz vodního aerobiku se obvykle provádí v plaveckých bazénech (ale nic mu nebrání v tom, aby se udržel v jezerech nebo v moři), takže voda sáhne až po rameno lékaře. To je důležité ze dvou důvodů: první je, že voda v tomto bodě umožňuje větší účinnost při lokalizovaných cvicích na horní končetiny; druhým je to, že umožňuje lidem zůstat dobře opřeni o nohy v bazénu, což je ideální poloha pro nepoškodit bederní páteř a zároveň umožnit přístup k praxi lidem, kteří to nevědí plavat.
Všechny třídy začínají zahřátím svalů a zvýšením srdeční frekvence. Je důležité říci, že tato část může zahrnovat také strečink. Je to však druhá část třídy (nazývaná také hlavní část), která představuje základní část praxe: zde je cíl, na který se má konkrétně pracovat. dosáhnout, což může být zvýšena kardiorespirační kapacita, pokud je aktivita prováděna se střední intenzitou a nepřerušovaně, nebo svalové posilování nachází se. Pro lokální cvičení částí těla je velmi běžné používat zařízení ke zvýšení odporu, který voda poskytuje pohybu. Na konci hodiny je nutná relaxační aktivita, která vrátí srdeční rytmus do původního stavu, a je velmi běžné, že protahovací aktivity jsou spojeny s návratem do klidu. Tato poslední část třídy netrvá déle než deset minut, pokud uvažujeme o standardní třídě dlouhé padesát minut.
K vodnímu aerobiku nepotřebujete žádné speciální oblečení: plavky nebo sunkini a použití čepice jsou víc než dost. Někteří lidé rádi nosí protiskluzové ponožky, aby jim nesklouzlo při kontaktu se dnem bazénu. Jeho použití však není pro praxi zásadní.
Výhody hydrogymnastiky jsou mnoho, protože zahrnují všechny fyzické aktivity na zemi (aerobní nebo lokalizované) spojené s téměř neexistujícím dopadem na klouby. Proto panuje přesvědčení, že vodní aerobik je druh fyzické aktivity zaměřené na seniory: bolestí obvykle trpí senioři. klouby nebo dokonce s osteoporózou, což by jim bránilo v jakékoli fyzické aktivitě s významným dopadem na klouby. Hydrogymnastika se poté představuje jako velká možnost praxe nejen pro seniory, ale pro všechny lidi.
Paula Rondinelli
Brazilský školní spolupracovník
Vystudoval tělesnou výchovu na Státní univerzitě v São Paulu „Júlio de Mesquita Filho“ - UNESP
Magistr ve vědách o motivaci ze Státní univerzity v São Paulu „Júlio de Mesquita Filho“ - UNESP
Doktorand v oboru Integrace Latinské Ameriky na University of São Paulo - USP
Sport - PE - Brazilská škola
Zdroj: Brazilská škola - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/hidroginastica.htm
