НА ученическа чанта това е практичен начин за вземане на учебни материали и се използва от повечето ученици. Въпреки това, въпреки че е материал от голяма помощ, раницата може да представлява голяма опасност, когато се използва неподходящо. След това ще говорим за основните грешки, когато става въпрос за носене на раница и проблемите, които тежка раница може да предизвика.
Прочетете също: Как да избегнем болки в гърба
→ Неправилно използване на раницата
Раницата е много полезен обект за транспортиране на учебни материали, но в крайна сметка много ученици носят в раницата си много повече, отколкото е необходимо за този ден, което генерира Теглопреувеличен. Освен това мнозина носят раницата само в една от лентите, претоварвайки само едната страна на тялото, което също е погрешно.
Препоръчително е теглото на раницата да не надвишава 10% от телесното тегло на индивида. Освен това идеалното е раницата винаги да има три опорни точки, презрамка на всяко рамо и трета каишка, която се използва за закрепване на талията на ученика. Това прави колоната не претоварена.
Представете си, че човек тежи 50 кг. Това означава, че вашата раница не може да бъде повече от 5 кг. |
Не можем дори да забравим, че раница с колела е важен съюзник в този процес. Въпреки това, когато дръжката не е правилно регулирана, това може да доведе до усукване на торса, за да го носи, което също може да предизвика проблеми. Идеалното е да регулирате дръжката на височина, която позволява на индивида да остане с изравнени рамене, без да огъва тялото.
Раниците с колела са алтернатива за избягване на претоварването, генерирано от голямо количество училищни материали.
Прочетете също: Грижа за гръбначния стълб
→ Проблеми, предизвикани от тежка раница
Неподходящото използване на раницата, с наднормено тегло и носене само от едната страна на тялото, може да бъде причина за редица проблеми, които засягат главно колоната. Най-големият проблем се крие във факта, че децата и юношите са в стадия на опорно-двигателния апарат и следователно стойката на тялото им може да бъде значително нарушена.
По-долу ще цитираме някои проблеми, предизвикани от тежките раници, които могат да се случат в краткосрочен или дългосрочен план:
Промени в стойката от момента на поставяне на раницата.
Промени в начина, по който ходите.
Промени в баланса при носене на раницата, което увеличава риска от падания.
Болки в гърба.
С течение на времето могат да възникнат проблеми. пози, като хиперкифоза или сколиоза. Хиперкифозата е отклонение на гръбначния стълб, което прави раменете и шията свити напред, образувайки известната гърбица, докато сколиозата е странично отклонение на гръбначния стълб.
Не можем да забравим това другинавицинеадекватен може да увреди гръбначния стълб. Следователно факти като неправилно седене и неправилни упражнения също могат да допринесат за появата на гореспоменатите проблеми. По този начин не трябва само да оценяваме раницата като отговорна за тези проблеми.
Теглото на раницата не трябва да надвишава 10% от теглото на индивида.
Според Световната здравна организация около 80% от населението на света ще има коса поне веднъж в живота епизод на болки в гърба поради постурални навици неадекватен. |
→ Съвети за предотвратяване на проблеми, свързани с раницата
За да не навредите на здравето си, съвет е да прецените дали всичко в раницата наистина е необходимо.
Ето няколко прости съвета за избягване на проблеми, които могат да бъдат предизвикани чрез използване на раници по-долу:
Разберете теглото на вашата раница.
Вземете само необходимите материали в училище.
Преносимите компютри с много материали могат да бъдат ненужна тежест. Опцията за картотеки може да бъде добра алтернатива, тъй като е възможно да се вземат само материали от този ден.
Изберете раници от лек материал.
Изберете раници с широки презрамки и такива, които имат каишка, която може да се закачи на талията ви.
Винаги помнете правилно да регулирате презрамките и винаги носете и двете презрамки, по една на всяко рамо.
Ако използвате раници с колела, не забравяйте да дръпнете дръжката на раницата, докато не е на обсега на ръцете ви. Това ще накара тялото да остане изправено.
Прочетете също: 5 здравословни навика, които трябва да имаме в училище
От Ма. Ванеса Сардиня дос Сантос
Източник: Бразилско училище - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/perigos-mochila-pesada.htm