Когато говорим за физически упражнения, винаги помним ползите от здраве, като намален риск от сърдечни проблеми и подобрена физическа форма. Въпреки това, скорошни проучвания също показаха ползата от тези дейности по отношение на когнитивни функции.
Според някои проучвания физическите упражнения подобряват мозъчната функция, освен че я защитават. Поради тази причина упражненията ще играят важна роля за предотвратяване на психични проблеми, като намаляват честотата на тези заболявания при физически активни хора. В допълнение, някои изследвания също показват, че заседналите хора имат по-бавна когнитивна обработка.
Важно е да се подчертае, че физическите упражнения са полезни на всеки етап от живота и никога не е късно да ги започнете. Някои анализи при възрастни хора например установяват положителна промяна в когнитивните показатели в тази група. Ето защо се смята, че физическите дейности могат да помогнат за предотвратяване на деменция в по-късен живот.
Видът и продължителността на изпълняваното упражнение влияят върху постигнатите когнитивни резултати. Има важни доказателства, че упражненията, които увеличават аеробния капацитет, са отговорни за подобряване на когнитивните функции.
Ето защо лекарите препоръчват аеробни занимания поне половин час и три пъти седмично, за да се предотврати когнитивната загуба.Въпреки че няколко проучвания предполагат положителна връзка между физическите упражнения и паметта, много изследвания представят противоречиви данни по въпроса. Някои функции на упражненията обаче вече са добре установени, като например допринасят за целостта. цереброваскуларна и повишена оксигенация на мозъка, които са дейности, които позволяват по-добра функция мозък.
В допълнение към физическите упражнения трябва да се вземат и други мерки в полза на паметта. Ето няколко съвета:
→ Защитете се от сърдечно-съдови проблеми, като винаги поддържате кръвното си налягане на правилните нива, контролирате диабета и се храните балансирано.
→ Спете поне осем часа на нощ. По време на сън укрепваме паметта си, освен че ни позволява да бъдем по-будни, когато сме будни.
→ Избягвайте консумацията на наркотици и алкохол, тъй като тези вещества могат да намалят способността ни да съхраняваме информация.
→ Останете активни! Важно е да поддържате цикъл от приятелства и да извършвате дейности, които стимулират мозъка.
От Ма. Ванеса дос Сантос
Източник: Бразилско училище - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/relacao-entre-exercicios-fisicos-memoria.htm
