След 40-годишна възраст поддържането на здравословно тегло може да се превърне в значително предизвикателство. С напредване на възрастта тялото преминава през множество трансформации, които могат да повлияят отрицателно на метаболизма и състава на тялото, което прави процеса на отслабване по-сложен.
Това се дължи отчасти на намаляване на скоростта на метаболизма, намаляване на мускулната маса и по-лесно натрупване на мазнини.
виж повече
Тези 9 съвета ще ви накарат да забравите, че мобилният ви телефон се нуждае от...
3 зодии ще станат свидетели на подобряването на отношенията от това...
Възприемането на активен начин на живот и поддържането на балансирана диета се очертават като основни стратегии за борба с тези промени и насърчаване на загуба на тегло.
Разбиране на предизвикателствата на загубата на тегло след 40
С напредване на възрастта тялото ни преминава през поредица от трансформации, които могат да повлияят на здравето и външния ни вид. Една от най-очевидните промени е намаляването на основния метаболизъм, тоест количеството енергия, от което тялото се нуждае, за да поддържа жизнените си функции, докато е в покой.
Освен това има естествено намаляване на мускулната маса, което е от съществено значение за поддържането на активен метаболизъм. Тези аспекти, съчетани с често по-заседнал начин на живот и хормонални промени, особено при жените, допринасят за увеличаване на трудността при отслабване и запазване на доброто здраве. форма.
Забранени храни: какво да избягваме
Диетата играе решаваща роля в управлението на теглото. Има някои храни, които, ако се консумират редовно, могат да затруднят загубата на тегло и дори да допринесат за увеличаване на теглото.
1. Преработени продукти
Преработените продукти и безалкохолните напитки са сред основните злодеи, богати на захари и нездравословни мазнини.
2. Нишестени храни
Медицинското училище в Харвард посочва, че нишестените храни, като ориз, картофи, тлъсти меса и продукти на основата на пшеница, също трябва да бъдат ограничени.
3. Захари
Освен това е препоръчително да се намали консумацията на захар, подсладени напитки и тестени изделия, приготвени с пшенично брашно.
Здравословни заместители
Като алтернатива експертите предлагат да замените тези продукти с пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Тези храни не само ви помагат да поддържате теглото си, но и осигуряват основни хранителни вещества за цялостното здраве на тялото.
Преминаването към диета с високо съдържание на фибри, витамини и минерали и с ниско съдържание на празни калории и наситени мазнини е ефективен начин за борба с свързаното с възрастта наддаване на тегло.
Проучвания и доказателства
Въздействието на тези диетични препоръки се подкрепя от проучвания, проведени върху жени с индекс на телесна маса, по-висок от препоръчания. По-специално, по-голямата част от участниците в проучването вече са достигнали менопауза, период, характеризиращ се с понижени нива на естроген и по-голямо предразположение към натрупване на телесни мазнини.
Резултатите разкриха, че диетичните промени имат значително положително въздействие върху контрола на теглото на тези жени.
Начин на живот след 40
За хората над 40 години е жизненоважно да признаят значението на здравословната, балансирана диета, съчетана с активен начин на живот, за насърчаване на загуба на тегло и поддържане на добро здраве.
Избягването на храни, богати на захар и нездравословни мазнини, и изборът на по-хранителни алтернативи са важни стъпки в това пътуване.
