Не е необичайно в разговори между приятели или семейство някои хора да коментират, че се събуждат уморени. Или имат някаква друга проблем, свързан със съня.
Това са тревожни доклади. Това е така, защото сънят не е просто „лукс“, който даваме на телата си; Това е нещо, от което има нужда.
виж повече
Защо с възрастта се събуждаме по-рано? Разберете!
ТЕЗИ 4 родителски нагласи правят децата по-щастливи,...
Какво се случва, ако не спя достатъчно?
Нашият нощен сън е биологична нужда. Той задава тона за това какъв ще бъде денят ни, тъй като пряко влияе върху настроението и способността ни да се концентрираме.
А също и в дългосрочното ни здраве. В крайна сметка безсънните нощи могат да надхвърлят раздразнителността и умората. Те също могат да доведат до наддаване на тегло и евентуална поява на диабет и сърдечно-съдови заболявания.
Да не говорим за последствията за психичното здраве. По-нови проучвания заключиха, че има връзка между лишаването от сън и разстройства като тревожност и депресия.
От колко сън имам нужда?
Това може да варира от човек на човек и включва няколко фактора, като възраст, физическа активност и начин на живот.
Израснахме, слушайки, че здравият възрастен трябва спяСредно между седем и осем часа на нощ, но това може да не е правилото за вас.
Някои хора може да се чувстват супер във форма след шест часа в леглото, а други се нуждаят от малко повече. Необходимо е да разбирате тялото си и да знаете какво иска от вас.
Има някои признаци на неосвежаващ нощен сън: раздразнителност и липса на фокус в прости рутинни ситуации, като шофиране и четене. И най-класическият симптом от всички: сънливост през целия ден.
(Изображение: разкриване)
Как мога да подобря съня си?
Преди всичко се уверете, че средата, в която лежите, е подходяща: добре проветрена, тъмна и тиха. След това има хигиена на съня, рутина за подготовка за лягане.
Първата стъпка е да избягвате кофеина и екраните (мобилен телефон, телевизор, компютър) точно преди лягане. В идеалния случай не трябва да пиете никакви стимуланти до 16:00 часа и да стоите далеч от електронните устройства един час преди лягане.
Втората стъпка е да забавите тялото и мислите си. За да постигнете това, можете да опитате множество техники. Някои хора обичат да пият успокояващ чай, да имат релаксиращи аромати близо до себе си (като лавандула и лайка) и да правят ръководена медитация или дихателни упражнения.
Други хора също обичат да палят бял шум докосвам. В този случай това означава скърцане, шум от дъжд или морски вълни.
И накрая, струва си да се подчертае, че редовното извършване на физически упражнения значително ще подобри качеството на вашия сън. Просто не ги правете малко преди лягане, в противен случай ще имат обратен ефект.
Завършва социална комуникация във Федералния университет на Гояс. Страстен към дигиталните медии, поп културата, технологиите, политиката и психоанализата.