Търсенето на ефективни храни за бърза загуба на тегло без компромис със здравето е безмилостно търсене.
Знаем, че добрата диета е основен стълб в търсенето на благополучие, но тя може да компрометира джобовете ни и следователно се превръща в голямо предизвикателство.
В крайна сметка а превъзходно хранене обикновено се основава на органичен избор, постни протеини и здравословни мазнини, елементи, които често имат по-висока цена на пазара.
Диетологът Аманда Йоани Мафеи подчертава възможността за създаване на пълноценно и икономично меню, което е в съответствие с целите на загуба на тегло и здраве.
Този план е съставен изключително от полезни храни, насърчавайки ефективен подход за бързо и здравословно отслабване. Това меню ще промени цялата ви рутина!
Меню от всички хранения за здравословна рутина
закуска
(Изображение: публичност)
В началото на деня закуската играе решаваща роля, тъй като е отговорна за осигуряването на необходимата енергия за започване на дейности. За тези, които искат да отслабнат, е важно да не прекаляват.
Една жизнеспособна алтернатива е да изберете зелен сок, съставен от 3 зелеви листа, 1 лимон, 1 супена лъжица ленено семе, предварително хидратирано в продължение на 12 часа, джинджифил и вода.
Тази опция е не само подходяща за начало на деня, но може да се използва и като предтренировъчна подготовка, посочва диетоложката.
Сутрешна закуска
За да утолите глада си между закуската и обяда, здравословен вариант е натуралното пълнозърнесто кисело мляко с чиа. Тази проста и практична закуска е сред препоръчителните храни за бързо и ефективно отслабване.
Обяд
След като сте се насладили на предишните две хранения, които бяха пълни с хранителни вещества и витамини, едва ли ще стигнете до обяда неистово гладни. Това чувство е от съществено значение, за да избегнете преяждането.
Според диетолога интелигентната стратегия за това хранене включва половината чиния да се напълни с листа, за предпочитане с тъмнозелен оттенък, и ги подправете с малко количество зехтин и лимонов сок. лимон.
В останалото място в чинията добавете порция от 4 супени лъжици зеленчуци асорти, придружени от средно голямо белтъчно филе (като пилешко например) и го залейте с 3 супени лъжици ориз интегрална.
Следобедна закуска
(Изображение: публичност)
Следобедната закуска е един от най-важните моменти в менюто за отслабване.
Разположени между обяд и вечеря, много хора са по-склонни да се поддадат на изкушението по това време.
Идеален избор е да се консумират плодове с нисък гликемичен индекс, като ягоди, сливи, киви, авокадо, кашу или кокосови орехи.
Друг алтернативен вариант е да се насладите на половин варено яйце. Тези алтернативи допринасят за здравословна и балансирана закуска, съобразена с целта за отслабване.
Да обядвам
На вечеря е възможно да следвате същата структура, приета на обяд. Решаващата препоръка обаче е да разнообразите избора си на салати, зеленчуци и протеини.
Например, ако по-рано през деня сте избрали комбинация от рукола, моркови и месо, по-разумният подход би бил да изберете маруля, краставица и пиле за вечеря.
В Trezeme Digital разбираме важността на ефективната комуникация. Знаем, че всяка дума има значение, затова се стремим да предоставяме съдържание, което е подходящо, ангажиращо и персонализирано, за да отговори на вашите нужди.
