Изострените реакции на гняв могат да навредят на нашето благополучие и това на нашите партньори.
В моменти на стрес и гняв хората реагират по различни начини. От писъци до абсолютна тишина, реакциите са трудни за контролиране и прогнозиране. Продължете да четете, за да разберете как да се справите с тези моменти на гняв при връзка.
Прочетете още: Какво е правилото за „нулев контакт“ в края на връзката?
виж повече
Изследванията разкриват, че тийнейджърските мозъци са „свързани“ към...
4 навика за почистване, от които трябва да се откажете, за да сте по-щастливи
Ето как да се справите с гнева във връзката
Първата стъпка е да разберете как реагирате, когато ситуациите не ви харесват и излязат извън контрола ви. Като разберете това, ще знаете как да реагирате, когато сте в трудна ситуация.
Ако имате нужда от известно време, за да се научите как да се справяте с гнева си, не си правете труда да отделите това време за себе си.
Все пак не се затваряйте напълно през цялото време, тъй като това е вредно и може да ви отчужди от близките ви.
Така че знайте какво да кажете, когато имате момент на силен гняв:
- На този етап бих искал малко време, за да обработя това;
- Сега не мога да говоря за това;
- Твърде съм ядосан, за да говоря;
- Имам нужда да си отдъхна малко и подновяваме разговора;
- Нещо ми е мъчно и затова ме е яд.
В този момент също знайте какво да не казвате:
- "Добре съм."
- — Всичко.
- "Не е голяма работа."
Като се има предвид това, ето някои важни точки, които да ви помогнат в тези моменти на гняв:
- Потърсете разсейване от конфликта, преди да излезете извън контрол;
- Поемете дълбоко въздух: това ще ви помогне да изправите главата си и ще забави сърдечната честота, което ще накара мозъка ви да работи по-полезно.
- Изразете себе си с думи: изложете това, което чувствате и мислите в тетрадка или дневник. Това ви предпазва от изпращане или произнасяне на нежелани думи.
Независимо от споменатите съвети, идеалът е да знаете какво работи за вас и вашата връзка.