Колкото повече се движите, толкова по-добре е за тялото ви, в крайна сметка ходенето има силата да подобри нашето кръвно налягане с 4 до 5 mmHg и намаляване на скоковете на кръвната захар след хранене с повече от 50%. Ето защо, ако прекарвате много време в седнало положение заради работа, внимавайте да правите почивки, за да се раздвижите за няколко минути, това ще бъде много полезно за вашето здраве.
движете се повече
виж повече
Инвестирайте в лукс: LV, Prada и други от R$50 на търг
Мистерия: Откриване на функцията на топките в проводниците с високо напрежение
Проучване на изследователи от Колумбийския университет, Ню Йорк, се основава на факта, че трябва да се движим постоянно в името на нашето здраве и реши проучете колко често хората трябва да стават, за да се разходят и колко време трябва да отнеме това последно.
Те стигнаха до извода, че идеалното е да се ходи по 5 минути на всеки 30 минути, това вече би имало голям ефект за намаляване на щетите, причинени от дългите периоди на седене.
Как протича проучването?
Изследователите избрали 11 души, които били поставени в ергономичен стол за 8 часа. Те можеха да стават само ако трябваше да отидат до тоалетната и да ходят периодично на бягащата пътека. Оттам те тестваха различни времена и интервали, за да намерят добро решение на проблема с дългото седене.
Тествана е една минута ходене на всеки 30 минути седене, една минута на всеки 60 минути, пет минути на всеки 30 минути, пет минути на всеки 60 минути и накрая без ходене.
Освен това участниците също извършваха дейности, докато седяха, като използване на своите лаптопи, мобилни телефони, четене и, разбира се, редовно хранене. Важно е да се подчертае, че кръвното налягане и нивата на захарта са измервани през целия период на изследване.
Рискове от постоянното седене
Дългото седене подред може да бъде изключително вредно за вашето здраве, в крайна сметка всяко времето за ходене вече намалява налягането с 4 до 5 mmHg, а 5 минути на всеки 30 минути седене намаляват налягането с 50% захар.
Трябва да се отбележи, че почивките на всеки 60 минути седене не оказват влияние върху разликата в нивата на захарта, независимо от времето от 5 минути или 1 минута ходене.
Затова се движете, както е препоръчано в статията, все пак високото кръвно увеличава риска от инфаркти.